很赞同。 开工前写几句， 总结一下我的经验

以前我非常纠结吃饭， 觉得太麻烦， 还幻想着能吸收宇宙能量维持生命， 不用操劳做饭 洗碗。

尤其是在针对阶段性的各种健身目标制定饮食计划的时候，单一依靠个人的意志力控制饮食比较有难度，所以可持续发展的方法尤为重要， 知识和方法都到位了， 饮食完善无压力，还能满足营养需求。

我的早餐：一杯咖啡，两个鸡蛋（炒鸡蛋或煎鸡蛋， 保证有油脂），偶尔有carb,

零食：一份希腊酸奶， 脂肪含量4或以上，或一份坚果,

午餐：homemade Chinese food。 周末的时候一次做完荤素搭配的饭菜，包好一周5天工作日的午餐， 我的饭盒很小， 这样一来就算定量供应了。

下午不带零食，饿得时候喝水，茶，或咖啡，不影响精力体力和工作状态。

晚餐：很灵活随意，不吃或少吃，或补一杯蛋白粉， 或吃一份正餐， 这样的一来做晚餐吃晚餐不再有任何压力，更没有隔日带饭的压力。

每周有欺骗餐， 高油高糖高盐高卡饮酒胡吃海塞you name it.

 

经过实践， 到目前为止这是对我很有效的饮食习惯， 中年大妈也可以不油腻。

 

 

 

所有跟帖： 

• 表面不油腻也可能内脏油腻了 -清清泉水- ♀ (0 bytes) () 07/06/2018 postreply 05:33:28

• 除了吃对了，还要锻炼，这样内脏也不会油腻。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 07/06/2018 postreply 05:37:43

• 随着年龄的增长，非常有可能内肥， 所以寄希望于规律的运动减内脂。 -聽風- ♀ (0 bytes) () 07/06/2018 postreply 05:40:21

• 赞! -Panda_eyes- ♀ (0 bytes) () 07/06/2018 postreply 05:38:23