女, 48, 患甲减4年左右. 近来睡眠不佳, 有何良方?

睡眠不太好已经有两年, 不过最近几个月比较差. 半夜两三点醒来多数时候要一两个小时才能重新入睡, 但是第二次的睡眠质量不佳. 

平时锻炼身体, 晚上睡觉前喝热牛奶加蜂蜜. 

不想用药物.

所有跟帖： 

• 前不久听了Dr. Bill Thomas关于老年的讲座，他提到 -9762- ♀ (262 bytes) () 06/20/2018 postreply 13:13:24

• 另外,不要太晚做有氧锻炼,让大脑皮层兴奋。Sugars cause mood swings. 牛奶里 -9762- ♀ (51 bytes) () 06/20/2018 postreply 14:37:44

• 不懂甲减。健康人锻炼对于睡眠的好处有extended and loaded evidence 当然 -9762- ♀ (212 bytes) () 06/21/2018 postreply 11:23:27

• 快更年期了吧？ -数与形- ♀ (0 bytes) () 06/20/2018 postreply 14:23:38

• 一味强调体力疲劳改善睡眠，尤其对很多中年妇女本是误区，你锻炼了还睡不好不就是很好的证实吗。 -华灜- ♀ (0 bytes) () 06/20/2018 postreply 17:06:50

• 她们属肝郁型的位数多。。应反其道而行之，适度做缓和活动，心境思想放松，多晒太阳。。或可改善。 -华灜- ♀ (0 bytes) () 06/20/2018 postreply 17:09:56

• 睡眠不足加运动，还睡不好，周而复始，劳累有加，对任何人都不好，您患有甲减更忌。学习摸索适合自身的改善之。 -华灜- ♀ (0 bytes) () 06/20/2018 postreply 17:27:50

• 多晒太阳或可改善---这点对我比较明显。 -xiaochu3- ♀ (0 bytes) () 06/21/2018 postreply 07:06:58

• 谢谢，看了一遍，学习了。正在“重新组合”阶段中。 -胡忆- ♀ (0 bytes) () 06/20/2018 postreply 22:54:45

• 睡前少喝水，减少起夜的可能性 -温妮燕- ♀ (185 bytes) () 06/20/2018 postreply 18:28:33

• 医生建议服药了吗？ -黄桷树- ♀ (0 bytes) () 06/20/2018 postreply 20:50:24

• 谢谢大家! -littlenerd- ♀ (414 bytes) () 06/21/2018 postreply 11:40:48

• 晚饭后吃钙片?K2对我有用 -新年好运- ♀ (0 bytes) () 06/22/2018 postreply 02:53:24