如何放松身体?

来源: 2018-06-06 16:43:44 [] [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 本文已被阅读: 次 (32671 bytes)

如何放松身体?

 

这是一个很大很大的话题。我只讲一些小故事,说说我个人的理解。

 

紧张,包括身体和精神的紧张,即使在西医也会认为是疾病的重要导因。甚至认为70%的疾病和紧张有关,有的地方认为90%。

 

那紧张的背后是什么呢?是气血的不通畅。气血的不通畅,是中医解释疾病的一个最重要手段。阴阳五行是中医的根本,而物理体现在身体上,就是气血的畅通。身体的紧张会直接导致气血的不通畅,而精神的紧张,最终也会带来身体的紧张,继而导致气血的不通畅。

 

就像紧绷的肌肉,是不利于气血流通的。一个练太极的人,如果肌肉一块一块的,或者胸肌硬硬鼓鼓的,那他一定是没练好的。气血通畅的肌肉是平时软软的,像婴儿的肉。但是,一发力,随便敲打,甚至刀枪不入,就像很多硬气功。

 

有颈椎病的人,肯定深有体会。脖子总是僵硬的,后背往往也是僵硬的。因为这个“紧”,导致了颈部气血的不流通。所以颈椎病的人,大抵很怕冷,因为阳经在哪儿卡住了。颈椎病的人,往往消化系统不好,包括脾胃,肝胆。同样原因,是因为脾胃经,肝胆经都在那儿堵住了。所以颈椎病的人往往情绪低落,精力不济。甚至,肺经,心经都会堵住。但往往这两个经会被人忽视,因为不容易直接感知。

 

所以,治颈椎病,根本的原理是“放松”颈椎。松开了,气血才能过来,你就不怕冷了,你的消化就变好了,你就不会老觉得得胃病了,觉得胃动力不足,也不会老发脾气,觉得憋得慌了,也不会觉得气短了,不会觉得呼吸浅,不能直接到腹部丹田了。

 

读过我以前的文章的同学知道,我曾经得过很严重的颈椎病。所以对颈椎病,我有浓厚的感情,深刻的理解。理解了其中的来龙去脉,也学会了一套有效的方法。而静坐,即使在我没老师,没书,现在看来,三脚猫功夫的时候,居然在第一天就有效,两个星期就基本无症状,一个月,居然紧张指数好于常人。这就是我为什么要把这个信息不厌其烦的传递给大家,因为,我受益了,我感恩。你知道,一个让你绝望的病痛,是多大的福报。让你学会了终身受用的技术。

 

关心我的人会说我写的太多了,写作非常的耗体力,耗神。这一点也没错。有时候,我会写一个长篇,7000多字,一口气连着写出来。加上给同学们回信解答,一写,也是几千字。所以,有时候一天光写和修行有关的文字,就会超过1万。还有每天的练功笔记,正常的工作,家务,带孩子,地里劳动。所以,一天消耗的会非常多。写那么多字,大家肯定有体会,颈肩肯定是会紧张,会累的。那怎么办呢?如果我是带着疲劳,带着过度消耗的状态写文章,给大家回信,那么,所有的一切,是不是都变得有点矛盾甚至可悲呢?一边是我鼓吹的无为,顺应天地。一边是我紧张而过度消耗的身体和心神。包括我现在如果带着紧张而疲倦的身体给大家写如何放松身体,会不会太讽刺。

 

这是一个很现实的问题。也是写文学城给我带来的一个重要修行课题。快速的回答,我能够处理好。具体呢?我慢慢道来。

 

首先,可能和大家写文章不同的是,我写每一篇文章,几乎都是刚练完功的。也就是说,我在写文章前,身体是放松的,通畅的,也是精力充沛的。这样,我会一气呵成。也许,大家能从我的文字里读到一点点的“气场”,而我也希望,这个“气”能给大家带去一点积极的能量。写完以后,我往往会放松。这里边,有一个新问题。如何在短时间内,放松开疲惫的颈肩和身体的其它部位呢?这需要一定的技术,由此,我也摸索出一套自己的方法,至少对我是非常有效的。即使很累,十几分钟后,我会重新生龙活虎。我知道写作带来的疲惫,如何具体消除。

 

大家可能觉得我的screen time很长,其实很短。我很少回到家看电脑和手机,基本上是陪孩子,做家务。整个周末,一般加起来的机器时间不超过半个小时。

 

所以,当人们怀疑,修炼是一个不实用的,低效率的行为的时候,我用实践告诉你。20分钟的修炼,绝对比一两个小时的健身房充电更快。因为,修炼不是通过消耗来放松,而是通过回归来放松,极少的消耗。包括治颈椎病,我想我的记录也是超过绝大多数的其他疗法。更不用说这个方法给我带来的长远的好处了。

 

比如很多人很怕冷,原因在颈椎。可是他不知道,花了很多年,很多钱很多时间,吃了很多药,也治不好。很苦恼是不是?但是,就是因为不知道病到底在哪儿,到底如何切入,如何治疗。而如果方法得当,几天就几乎没痛苦。两个星期也就基本好了。你说,哪个效率高?哪个实用?

 

有人会说,你特殊。我不这么认为,我和大家一样紧张,敏感,身体基础也那么着,不然,我也不会身体有那么多问题啊。但是,如果硬要说不同,就是我有一种盲目的自信。在我被颈椎病搞得人不像人,鬼不像鬼,生不如死, 哪儿都是病的时候。我也不看医生,不吃药。冥冥中,我相信自己。然后,因为偶然的机会,我开始了静坐。在第一天的时候,我就固执的认为,这就是我的答案。但是,事情没那么简单,远远没有结束。在这过程中,痛苦是必然的,反复的是必然的。但是,所有的痛苦反复我都认为那是通向美好的必经之路,所以痛苦的时候,我也是平和的,微笑的。

 

实践证明,我的愚蠢并不愚蠢。虽然,现在我不会希望任何的同学效仿我,贻误治病的机会,酿成大祸。 但是,其中有一些精神是练功的人需要的素质,也可能是人生需要的一些素质。几乎所有的教育都告诉我们,通向美好的路,是坎坷的。不经历风雨,怎能见彩虹。苦难是福啊!

 

说到这儿,我想简单讨论一下燕语千言。她和我的网名都有一个千字。千是多,她要说很多话。我要守望很多年。说话耗心神体力比较多,守望相对比较被动收敛。她很有才华,但她得了重病。在重病的时候,她写下了很有才华的文字,洋洋洒洒。我看过最近的一篇,觉得很好看。可是,当我觉得很好看的时候,作为同样写很多字的人来说,我深知这背后的付出。不管她多么有才华,多么打字快。写那么一篇文章,颈肩必定是累的,心神必定耗费很多。而为了写字,气血会大量上行,所以中下焦会处于空置状态。对健康的人,这样可能挺快就恢复。但是,对重病人,受过化疗放疗的人来说,这是不可思议的消耗。我不是作者本人,但是,我同样是写作很多的人,尤其是用心写字的时候,付出是极其的大。而燕语是乳腺癌。乳腺癌的中医解释是血(浊阴)不能下行,淤积在胸。而燕语的才华和写作,恰恰是加剧气血上行。这样的伤害,大家可以想象。

 

有人说,也许她从写作中得到了精神上的安慰和释放。可是,作为一个研究身体的人,作为一个写作的人。我不认为这样有分量的文章应该由这样的病人来写。读者给了很多的鲜花,鼓励,感谢。但是,你们忽略了一个重要的事实:作者在用生命谱写华章,而且是一个本身已经是风雨飘摇的生命。我很欣赏美丽的文字,但当我想到这一些,我心里很不是滋味。我不想给她喝彩,给她鲜花,我只想看到她回到生命在脆弱的时候应该有的状态:回归,休息。

 

大家可能觉得我又跑题了。不不不。这是放松身体的一个至高境界。那就是在生死边缘的考验。如果你学会了,那么,你就无敌了。你就真正学会了放松身体。祝福燕语。

 

现在说说干农活吧,这基本是纯体力消耗。有时候,从早晨8-9点开始干,直到晚上7-8点,没有午饭,也基本不喝水。就是一直在忙活。试想,如果在很热的天气里,这样用锄头干一天活,你会不会有点累。至少我会累的。那如何放松呢?我会收工后练一会。然后吃晚饭,然后干一些家务,然后也就10点了,然后再练一会功。所以,这就提出了一个需求,我需要学会在很短的时间内,放松自己的身体。因为明天会继续的。你不能带着疲惫睡觉。一般情况下,我周日的身体状态反而比周六好,不会因为周六的劳累变得更差。而是相反,周六的劳作打开了身体,然后我练功,身体就会更舒服,这样,周日的状态会更好。

 

这儿顺便说个问题。就是练功的时间以及练功和工作家庭的关系。大家可能觉得我练功歇斯底里。其实不是,练功是排在我所有行程最不重要的位置。如果孩子需要我,家里需要我,工作需要,我会立马停下来。我从来不会把重要的时间用来练功。都是一些边边角角。但是,我可以走路的时间练,早上醒来,大家都还睡着的时候练,晚上,大家睡着了,我再练一会。白天的空隙练,和孩子一起玩的时候练。我可以站着桩和别人聊天。当然这不鼓励,前提是你能够用一口气就能基本入静,回到身体。

 

还有,大家往往觉得,练功的人,过着苦行僧一样的生活,极其无聊。这也是错觉。练功可以让生活的方方面面更有意思。你可以吃东西更享受,因为你的味觉很干净,你能品尝到美好食物的本身的美味。你可以玩的更开心,因为你身体好,有能量。我可以推着童车,爬11miles,800多米高的山。昨天下午,我从地里回来,两个儿子在二楼阳台上大声喊我。我说,要不要爸爸沿着柱子爬上去,他们愣了一下,然后继续大喊。我一鼓作气,就爬上柱子,翻过栏栅,立马到他们面前。于是他们狂欢。一个坐在我肩上,我前面再抱一个,开开心心进家了。再比如,他们喜欢翻跟斗,也希望我陪着,我比他们更会翻,正着翻,然后倒着翻,快速连着做。他们就会在旁边乐翻了。我也会走slackline, 在一条带上,走在空中,是不是对小孩来说很酷呢?就不多举例子了,其实,当你身体顺畅以后,精力充沛以后,很多快乐就会回到年轻时候的快乐。绝不是那种灰色的,枯燥的,阴暗的,严酷的等等。练功只是生活的很小一部分,但是,它带来的好处,会渗透在生活的方方面面。包括自己不生病,家人也基本不用看医生,重要的时刻,还可以急救,还可以帮助在极端环境或情况下的生存。

 

再说说瑜伽吧。我不是主要练瑜伽的,不过,自以为是的认为,我是理解瑜伽的。瑜伽和中国的那些功夫是很接近的。有一个说法是瑜伽来自中国,远古的彭祖的后代迁徙到印度的北部,所以有了瑜伽。这个说法需要考证。但是,有一点是肯定的,瑜伽和导引有很多共通点。大家对瑜伽粗浅的认识是那些拉伸很厉害的动作。但这不是瑜伽的核心。瑜伽的的核心是身心的统一,是身体意识。在瑜伽中,放松,主要不是靠的拉伸,而是用身体意识。我可以通过meditation让自己从僵硬变得比较软,能够把腿放到头后面,也可以双盘平躺在地上,或者双盘前屈胸部着地,也可以双盘倒立。但是,那些高难的动作我不会。我自信如果我主要练瑜伽的话,我可以练出大部分的动作。但是维持这些动作需要每天长时间的训练。即使瑜伽大师,比如BKS Iyengar, 每天早上起来就练习3个小时,还不包括白天的,这样一直到他90多岁。这个训练对我不现实。加上这个阶段,我有更重要的功要练。等到合适的时候,我会练更多瑜伽,我也打心底里喜欢瑜伽。

 

在瑜伽里边,有三个放松的动作,经常用。一个是山式Tadasana,一个是Child pose, 一个是Shavasana. Tadasana非常重要,是全身平衡的一个最重要动作。很像站桩。如果我教站桩,我会从Tadasana开始。这里边有站桩几乎所有的元素,但相对对练习者的身体要求起点比较低。所以,从Tadasana开始学站桩,比较容易把握站桩的元素。Tadasana你可以一直站,越站越舒服,身体越站越平衡,也越通畅。这样,你开始学习中国的站桩,就有了基础。比如浑元桩,你也可以越站越舒服,越通畅。最后可以以丹田为中心,浑然一体,这样,打击的时候,可以做到一气贯通。这样,比如打拳,可以做到意到气到力到。又因为丹田为核心,全身松开,击出的拳上带的是全身的力量。

 

child pose非常重要,比如那次我的大拇指指甲被整个夹烂了,血肉模糊,钻心刺骨的痛。我的第一反应就是趴在地上,做child pose。 你看小孩睡觉,很大一部分时间是child pose。这个动作很放松,很养人。具体的原因说来话长。如果有机会我会好好写。简单说,因为身体蜷起来了,节省了很多能量,而且有点倒置,很接近我们在妈妈肚子里的样子。而且,身体的阴面处在很大的放松,所以,血液的流通变得容易,阳气的消耗也会变少。child pose有很多变形,可以用来处理不同的身体情况。比如,可以用来放松颈椎,也可以用来放松背部,也可以用来打开骶椎,胯部等等。这个动作在身体的极端情况下,可以用来自救。

 

Shavasana就不用说了,标志性的放松动作。BKS Iyengar在90多岁的时候爬长城累了,做的放松动作就是Shavasana. 真正做好Shavasana非常难,你要有非常好的身体意识。

 

现在来说说身体的紧张和精神紧张的关系吧。这个话题显然很大。个人的经验是,精神的紧张,往往会体现在身体上,通过对身体的放松,可以间接放松精神。这样,你需要学习的技术,主要是如何放松身体。很多人精神紧张,停留在静神的层面,很难放松。比如失眠或抑郁,往往很难说你想睡着就能睡着,你想不担忧就不担忧,你想不烦躁就不烦躁。但是,如果你通过身体,可能很容易解决。

 

那么,到底如何具体做到放松身体呢?有很多方法,但万变不离其中,你需要把心放回身体,对身体有很好的awareness. 任何的呼吸法,身体动作的方法,意念法,或者一些精神性的,音乐的,咒语的方法,最后,都是通过心和身体的统一来完成的。

 

比如,我教同学练习如何放松颈椎,如何放松打开肝经。同样的方法,不同的同学把握的程度,练习的效果完全不同。原因是什么呢?效果不好的同学,只停留在动作方法的层面,机械执行。但是,有的同学能够理会背后的awareness是什么。

 

那么,那些动手又动脚的放松或练功,也是这样。比如太极,动作是差不多的,但是,效果差很远。有的人,打完一套,甚至大汗淋漓,那绝对是错的。那这里边的问题,也在身体的awareness.

 

几乎可以这样说,如果你有好的awareness, 你的举手投足都是“神功”。你如果没有,“神功”在你那儿也是一个架子。所以,大家不要追求什么神奇的方法,那种不用费劲就能速成的方法。关键不在方法,在你自己。所以,好的老师,应该教你如何去领悟,而不是教你如何做动作。

 

就以一个具体的例子作为结束吧。早上醒来,躺在床上练功。练着练着,小儿子翻了个身,趴在我的两个小腿上睡着了。我动不了了,本来正练着呢。怎么办?我只好用脚趾头和脚掌练功。脚趾头和前脚掌对应身体的上焦。这样我就可以放松我的头部和肩颈。告诉大家一个小小的秘密,颈椎或者脊椎的其它地方,一般情况下不能直接放松或按摩,有可以的时候,但一般情况下不建议。所以,为了放松颈椎或脊椎的其它地方,比如很多人有苦恼的腰椎骶椎,我们要通过和其相连的身体的其它部位来完成。比如,我可以动动前脚掌来放松我的肩颈和上部的背。我可以通过动脚趾头,放松我的头部,变得神清气爽。

 

所以,我经常说的天下无病,其实,一个重要的自信来自于你能够放松自己,不管是身体的,还是精神的。放松了,气血就通了,气血通了,病就好了。更直接说,其实每一个病灶,都有对应的紧张。因为紧张,东西就会瘀堵,就会长东西,就会生病。那么,如果你学会放松,而且学会想放松哪儿就放松哪儿,你就可以直接或间接的去放松病灶。这样,气血过去了,从西医的角度说,那儿通了,氧气多了,抗体多了,血液多了,温度也变高了,那么,病是不是自然而然消失呢?


 

放松,再放松,松到自己都消散在风里边。

 



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所有跟帖: 

谢谢你! -SAR- 给 SAR 发送悄悄话 SAR 的博客首页 SAR 的个人群组 (125 bytes) () 06/06/2018 postreply 18:29:59

爬阳台那段特逗人!真正令人放松的是快乐的生活。谢谢! -danren- 给 danren 发送悄悄话 danren 的博客首页 danren 的个人群组 (0 bytes) () 06/06/2018 postreply 20:05:44

写得真好,真的很有道理,我的颈椎痛就是通过自我放松很快好转的!”放松,再放松,松到自己都消散在风里边“ :) -GraceX- 给 GraceX 发送悄悄话 GraceX 的博客首页 GraceX 的个人群组 (0 bytes) () 06/06/2018 postreply 20:11:36

太佩服了,真棒! -学习分享热爱生活- 给 学习分享热爱生活 发送悄悄话 学习分享热爱生活 的个人群组 (0 bytes) () 06/06/2018 postreply 20:44:59

你能否把放松颈椎的具体步骤或者瑜伽动作写下来?也是造福大家了。谢谢 -niersi- 给 niersi 发送悄悄话 niersi 的博客首页 niersi 的个人群组 (0 bytes) () 06/06/2018 postreply 21:20:37

觉得很好。其实看不大懂。 -alpha123- 给 alpha123 发送悄悄话 alpha123 的个人群组 (0 bytes) () 06/06/2018 postreply 21:32:15

想认真读的,可困得。。。说真,你俩千,都是执着的人,在各自的追求上孜孜不倦。。。 -胡忆- 给 胡忆 发送悄悄话 胡忆 的博客首页 胡忆 的个人群组 (362 bytes) () 06/07/2018 postreply 01:48:35

谢谢分享!住院时发现有相当一部分人在治疗过程中患上轻微抑郁症,很可怜。放得下做起来很难,要周围气场与本人心态合一方可。 -haqioji- 给 haqioji 发送悄悄话 haqioji 的博客首页 haqioji 的个人群组 (155 bytes) () 06/07/2018 postreply 13:17:46

我最近的压力来自这几个月的工程,自以为很开心地在做一件“大事”,可身体不乐意了,各种抗议。 -胡忆- 给 胡忆 发送悄悄话 胡忆 的博客首页 胡忆 的个人群组 (164 bytes) () 06/07/2018 postreply 19:48:24

看你功力见长!码字水平也随着水涨船高啊。。 放松,放松再放松。。随时找那种天人合一的感觉。。 -摇滚中年- 给 摇滚中年 发送悄悄话 摇滚中年 的个人群组 (0 bytes) () 06/07/2018 postreply 14:46:37

我是瑜伽爱好者。深深赞同楼主的瑜伽是放松而不是紧绷的论断。 -老九不能走- 给 老九不能走 发送悄悄话 老九不能走 的博客首页 老九不能走 的个人群组 (0 bytes) () 06/07/2018 postreply 17:59:05

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