瑜伽与忧郁症的治疗

来源: 于 2018-05-16 17:18:12 [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 本文已被阅读：次

春天到了，正是忧郁症高发季节。主要是因为春季气压不稳，多变天气导致人脑激素和相应神经递质变化，甲、肾上腺素失常，多巴胺等的减少，人体神经内分泌出现失调，导致人体生物节律紊乱，使人表现异常。其症状为：

l 对以前感兴趣的学习，工作，电视等都不感兴趣了。

2 无原因乏力，没劲。

3 一点就着，爱发脾气

4 早醒，睡不着或睡不醒。

5 吃不下或者过多。

6 无端哭泣，难过，认为自己有罪，活着没有意义没有价值。

7 对别人，社交不感兴趣。

8 做事，说话变慢，注意力不集中。有时候脑子一片空白。

9 不想活或有自杀行为。

其中至少存在四项才算患病，而且至少存在了两星期以上。

忧郁症起因复杂，这里就不展开讨论了。还有个特点是易复发，春季不过是诱发因素之一。好在这是可以治疗的病症，而且可以治愈，所以没那么可怕。关键是正视自己，不要讳疾忌医，该吃药就吃药，同时辅助运动锻炼治疗。慢慢感觉身体状况的改善，非常小心的把药减量，但不可随意停药，你自己完全能体会到身体的变化，逐步调整，直到最后停止药物治疗。

那么瑜伽在忧郁症的治疗中能起什么作用呢？

2007年的一份波士顿大学和哈佛医学院联合研究报告。报道了一组对比：一小时的瑜伽练习对比坐着看杂志人的大脑中GABA的变化。GABA是gamma-aminobutyric acid 的缩写，调节人体的神经系统。研究证明忧郁症患者的GABA较常人低。一小时的瑜伽练习后，GABA平均提高27%，其中一星期练多次的提高最多，练瑜伽多年的提高的也多。比较组看杂志的就没什么变化。研究结论瑜伽有既便宜没副作用，又可容易获得的优势。

2010年，他们又公布了一组数据，初学瑜伽者，上面的研究是对瑜伽至少练了一年的有经验的一组人，现在研究的是刚开始学瑜伽的人，对比走路。结果是尽管GABA只升高13%，但比走路还是要高，而且练瑜伽者都表明自己身体的整体状况改善了，感觉好多了。

同时段哈佛医学院有对一群音乐表演者的跟踪研究，The Boston Symphony Orchestra 在Tanglewood的夏令营。结果发表在2006年和2009的报告中，对比研究青少年音乐夏令营中瑜伽的影响。结果是练习瑜伽者对上台表演独奏节目的焦虑情绪的控制效果明显高出没有瑜伽练习的对比组，心情放松而愉悦，对提高舞台表演水平也非常有帮助。

近年来对于瑜伽在忧郁症治疗中的作用的研究都表明了其明显的效果。只要google  yoga and depression 就可以出来你要的资料信息，我这里就不重复了。

现代社会的生活节奏都很快，没有过多的时间去锻练，所以如果你想选一项运动，那就选简单便宜方便效果又好没副作用的瑜伽吧。我后面还有更多的文章，用科学事实证明你的选择是明智的，你绝对不会后悔，你会感谢你今天的选择。

Yoga is future medicine.

应该说过去现在就是，未来更是有更加多的人接受这个理念。

 




更多我的博客文章>>>