上个周末与新的一周

来源: 2018-05-15 00:39:16 [] [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 本文已被阅读: 次 (3240 bytes)

五月十四日 星期一 晴

日子过得象风车,风吹着就停不下来。上个星期四是rest day,没有跑,就起草sun run回忆的训练部分,写了一半,想到第二天准备跑12公里的长距离,就没熬夜写完,等这周再说。

星期五一早如期完成了12公里跑,配速6'23",心率138。昨天看了篇文章,说长跑一定要恪守有氧区,所以还可以稍稍稍慢点。因为跑的时间超过一个小时了,以后还会越来越长,需要中间补充水份,于是带了半瓶G2去公园,把它放在路边的野餐桌上,跑了两圈居然没了,估计是被人当成无主饮料瓶捡走了,后半程真觉得渴了,跑完回家过了一下称,比跑前少了两三磅,中间补水势在必行。

从周五晚上到周六晚上都在外参加营会,日程很满,但我还是利用午餐时间完成当天计划,6X200米间歇跑。我从会场慢跑大约2公里到当地的体育中心,围着400米跑道完成间歇跑,再慢跑返回。计划要求配速4'03",我实际上跑了7个2百米,第一次按手表启动没成功造成第一个200米没记下来,记下来的6个配速是:3'54"、4'02"、4'17"、4'09"、4'09"、4'10"。没有完全达到要求的配速,后来想了想,计划上每个2百米之间休息4分钟,而我休息时是慢跑或走2百米,大概2分钟,可能是没休息充分。下次按计划要求休息够。

星期天计划是休息,也确实需要休息,身体的疲劳感明显,几个关节也有酸痛感。休息只是不跑,并不能躺下睡觉,当天是伟大的母亲节,一家人也小小地庆祝一番,下午去上班。

今天星期一,训练计划新的一周开始了,打开计划一看,有点懵了,明明记得本周有两次间歇跑,现在成了恢复跑,想想可能是上周我用语音教练加练了两次间歇跑,APP评估之后修改了计划。这也好,说明这计划还是“智能的”。

今天没有跑,而是做操,按照nike training club推荐的workout做。不喜欢做操,但想着还是按教练计划来吧。除了十五分钟规定节目,还先做了热身节目7分钟,末了又做cool down节目9分钟。出了一身汗,但是不累。

现在练间歇跑有点感觉了,每次其实都竭尽全力了,几十年都没有这样狂奔的快感和痛感了。感觉痛快是一回事,实际上4分钟配速跑2百米,百米用时24秒,有这么慢吗?我中学不怎么跑短跑,印象里曾跑过13"7,2百米31"的样子。也许岁月不饶人,乃不可怀疑的人生。

 




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继续为你加油助威! -danren- 给 danren 发送悄悄话 danren 的博客首页 danren 的个人群组 (0 bytes) () 05/15/2018 postreply 10:11:21

贵在坚持 -fuz- 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 fuz 的个人群组 (0 bytes) () 05/15/2018 postreply 14:10:12

加油 -布兰雅- 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 布兰雅 的个人群组 (0 bytes) () 05/15/2018 postreply 17:25:44

谢谢诸位,我会坚持下去的 -没落贵族- 给 没落贵族 发送悄悄话 没落贵族 的博客首页 没落贵族 的个人群组 (0 bytes) () 05/16/2018 postreply 00:02:44

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