跑后一定要拉伸，累积的疲劳和损伤影响长期的训练和运动表现。跑完走5-10分钟降温放松，然后拉伸。

Soccor stretch的时候，注意把两侧的butt cheek bone贴住地面充分拉伸臀肌。

我一般花半个小时做完一次完整的凉身和拉伸。