11公里和心跳的感觉

来源: 2018-05-05 00:01:36 [] [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 本文已被阅读: 次 (2626 bytes)

五月四日 星期五 多云

今天的打算是跑11公里,比上周加1公里,配速6'38"。APP定的计划有些费解,上周和这周的长跑都是9公里,配速不同,本周比上周快20秒,而下周则直接加到11公里。我上周就跑了10公里,因为10公里是我经常跑的距离,这周提前加到11公里,比计划提前一周。

早上起来是个阴天,气温12度,非常舒服。虽然今天是休息日,实际有不少家务等着,九点多就要带老娘去医院检查,所以八点就跑出门了。

出发之后慢慢跑,但感觉心跳挺快,有点气紧,看表心率快170了,虽然一般也是开始跑的时候心跳快,但1公里五六分钟之内,心跳就会慢下来。然后今天持续时间长,两公里之后才慢下来,一下降到130。此后心跳一直稳定在130出头,全程平均心率是136bpm。

全程配速6'20",虽然比既定配速快近20秒,但感觉很轻松,所以就不受它的限制了。

上周跑完10公里后也觉得轻松,然后就投入到忙碌的家事里去,洗车剪草,grocery shopping等,一直忙到下午四点。然后就觉得真的累了,双腿酸胀,特别是右边小腿。

从去年开始跑步之后,我体会到锻炼和劳作的区别了。我从事的是轻体力的技术工作,每天有大概六七千步的活动量,比起坐办公室的人,算是“健康”的了。但是我开始跑步之后,大量有氧运动带来的身体和精神面貌的变化,即使朝夕相处的家人和经常见面的朋友,也能明显的看出来。劳作是消耗身体,锻炼是建设身体。

今天我决定不再干那么多的体力活。中午从医院回来,干了点plumbing之后,按照坛子里“光盐行者”的经验,泡了个热水澡,还加了盐,然后小睡一会,感觉倍儿精神。然后处理些文案类家务,主要吸取上周的教训是不要站太多,让腿脚得到休息。运动不能停,家务干不完,合理安排,避免burn out。

 




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所有跟帖: 

每天六七千步活动量的劳作,是量不够,不是劳作的效果不好。劳作用各种动作,用到身体各个部位,跑步伤关节,一定年龄后你就知道了。 -胡忆- 给 胡忆 发送悄悄话 胡忆 的博客首页 胡忆 的个人群组 (0 bytes) () 05/05/2018 postreply 02:24:42

哈,抓住你提醒你的增骨密度心得还有人等呢。 -tryonetry- 给 tryonetry 发送悄悄话 tryonetry 的博客首页 tryonetry 的个人群组 (0 bytes) () 05/05/2018 postreply 07:52:27

哈哈是的是的。我这里只剩下三周的好天气,接下来就是雨季的冬天,工程还没完成, -胡忆- 给 胡忆 发送悄悄话 胡忆 的博客首页 胡忆 的个人群组 (112 bytes) () 05/05/2018 postreply 16:25:24

心率170应该是表测的不对 -Teetrinker- 给 Teetrinker 发送悄悄话 Teetrinker 的博客首页 Teetrinker 的个人群组 (80 bytes) () 05/05/2018 postreply 05:07:52

有可能 -没落贵族- 给 没落贵族 发送悄悄话 没落贵族 的博客首页 没落贵族 的个人群组 (0 bytes) () 05/06/2018 postreply 17:49:47

跑完以后是要让腿脚多休息 -闲情- 给 闲情 发送悄悄话 闲情 的博客首页 闲情 的个人群组 (88 bytes) () 05/05/2018 postreply 05:44:42

看你下面在问膝关节,非专业人士回一哈,日行一善:)) -甜酒甜- 给 甜酒甜 发送悄悄话 甜酒甜 的博客首页 甜酒甜 的个人群组 (678 bytes) () 05/05/2018 postreply 05:52:14

一般Wall sit要多久才好? -闲情- 给 闲情 发送悄悄话 闲情 的博客首页 闲情 的个人群组 (0 bytes) () 05/05/2018 postreply 06:35:45

这个动作看似简单,做标准的话不太容易 -甜酒甜- 给 甜酒甜 发送悄悄话 甜酒甜 的博客首页 甜酒甜 的个人群组 (137 bytes) () 05/05/2018 postreply 06:58:20

我尽量做到双腿打颤。至少一分钟。朝两分钟努力 -闲情- 给 闲情 发送悄悄话 闲情 的博客首页 闲情 的个人群组 (0 bytes) () 05/05/2018 postreply 07:33:16

我以前就发觉,中国的武术,或者八段锦,太极等里面的不少动作, -甜酒甜- 给 甜酒甜 发送悄悄话 甜酒甜 的博客首页 甜酒甜 的个人群组 (660 bytes) () 05/05/2018 postreply 09:18:16

以我练习的心得,甜甜推荐的贴墙半蹲更好些,身体姿势容易保持,不伤后腰。 -danren- 给 danren 发送悄悄话 danren 的博客首页 danren 的个人群组 (0 bytes) () 05/05/2018 postreply 10:11:56

半步桩不一样吧?半小时?!我Wall sit住能坚持一分钟多。不然腿累成面条了?哈哈 -闲情- 给 闲情 发送悄悄话 闲情 的博客首页 闲情 的个人群组 (0 bytes) () 05/05/2018 postreply 19:26:02

拉伸马虎做一点,以后注意。多谢! -没落贵族- 给 没落贵族 发送悄悄话 没落贵族 的博客首页 没落贵族 的个人群组 (0 bytes) () 05/06/2018 postreply 17:27:39

锻炼是建设身体 +1 -anna8899- 给 anna8899 发送悄悄话 anna8899 的个人群组 (0 bytes) () 05/05/2018 postreply 07:31:32

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