非专业人士讲讲我理解的健体增肌

一句话：锻炼时要对自己够狠。

我不是专业人士，但是觉得能有点心得和坛友分享。过去十几年做过一些运动项目（远程公路车或山地车比赛，半马，攀岩等），成绩都能拿的出手。最近的四月公司健身所办了一个三十天自行车挑战，在33参赛人（5女28男）中，我拿了所有人中第三。看过的书籍，研究，和文章不少，所以斗胆来这里也发发言。

要说健体增肌等和进食，睡眠，生活压力，等等因素分不开，但是这些话题要么太明显（要保障睡眠，减少生活压力）要么说不清（进食），所以我就不说了。要说的一个话题就是大家的锻炼。

我经常看到健身房里的常客（天天去的那种）一直或者一身赘肉，或者即使BMI不高却腰腹翩翩。我的观察是许多所谓频繁锻炼的人（尤其是女士）其实锻炼强度太低。经常看见人在自行车上，跑步机上，拿着手机，缓缓悠悠，我都替她们着急。上个高强度的健身课却频繁休息。推个哑铃机器，却选择小重量，咣当咣当推个不停。

如果你真心想要健体增肌，那就要对自己狠。加大强度，再加大强度。推重时要达到几乎需要呲牙咧嘴。做不过五个回合。有氧运动时要做到让自己心率高扬，大汗淋漓，腿酸了再蹬快些，喘不过气来再跑快些。不要轻易放弃。

加大强度！

当然了，事实上绝大多数人对自己都狠不下来，所以现在HIIT（高强间隙性训练）会这么火。虽然有些专项训练的确需要HIIT来达到最好效果，但是对绝大多数人来，HIIT是提供了一个折中办法 -- 很多人如果知道只要自己对自己狠30秒就能慢下来歇口气，那她们会更容易接受。但是即使这样，许多人做所谓的HIIT也并不把自己推到近乎100%的强度，甚至远低于那个强度，所以只能算间歇性训练。

关于这个，我觉得这篇文章讲的比较通俗易懂：https://www.verywellfit.com/what-is-high-intensity-exercise-1230811

再强调一下，对非专业选手来说，只是为健体增肌，方案很简单 ： 为达到最好的锻炼成果，要对自己够狠， 加大强度！