睡个好觉+第一个Interval

来源: 2018-05-03 00:58:16 [] [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 本文已被阅读: 次 (2989 bytes)

五月二日 星期三 晴

谢谢诸位大神给的建议,我可能是有些死板,让诸位见笑了。自己是个初学者,虽然跑了一年,一直是野路子,前段时间练10公里的时候,每次就是全力跑,练完之后,累得够呛,几个钟头都不想干活。现在想按计划练,希望会更有效率。相信练多了就能象诸位所说的,凭感觉也能控制速度,合理分配体能了。

昨天的计划是恢复跑3.5公里,配速6'39"。实际跑了5公里,前3.5公里基本按计划的配速。后1.5公里试了一下用另外一个APP语音提示配速,变化速度,看语音的提示反应快不快,昨天设定的是每30秒报一次。结果确定语音提示是滞后于实际速度,而且30秒过于频繁,注意力过多被语音吸引。

昨天没写博文是晚上回家已经太累了。下午到晚上的觉得身体疲乏,连带心情也有些烦躁,回家就睡了。几年前开始,睡眠就不太好,去年开始跑步之后,还没有明显改善。前几天每天只睡五六个小时,到昨天可能是疲乏累积起来了,一觉睡了八个多小时。

今天训练计划是休息,但是我想把星期六的长跑改在星期五,所以就今天跑明天的Interval。任务是5个400米,配速5'05",每个400之间休息两分钟。我还是用了两个APP,一个记录,一个提示配速,把提示的间隔从30秒改成了45秒。

受坛子里贴子的启发,在跑Interval前慢跑1公里热身,然后才开始。我是在社区公园环路上跑,一圈500米出头,根据大神的指点,没有刻板地跑400米,跑差点一圈,间隔休息则是慢跑半圈。语音还是滞后,所以速度没法按语音来控制。

跑完感觉不错,但是语音提示看来意义不大,下次就不再用了。用第二个APP的另一个坏处是,手表没能正常和Nike+Run同步工作。

回家之后打开Nike+Run,复盘一下过程,才发现可能少跑了一个400米,有点糗了。速度起伏大,每个interval都是先太快,后面就慢下来,多于5'05"了,跑得也吃力,希望多练能靠感觉把握好速度。还有发现中间休息慢跑半圈的时间不够两分钟,当时跑的时候感觉倒是已经缓过气来了,可能不是个问题。

今天发现APP有个speed跑的功能,可以标记interval,明天试试看怎么用。

 




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能够凭感觉控制速度其实也是锻炼的一个目的 -Teetrinker- 给 Teetrinker 发送悄悄话 Teetrinker 的博客首页 Teetrinker 的个人群组 (0 bytes) () 05/03/2018 postreply 07:02:38

休息调理一定要保证。我有时练过头,身体会感到乏,晚上补充一片B50+Zinc对我很有用。 -danren- 给 danren 发送悄悄话 danren 的博客首页 danren 的个人群组 (0 bytes) () 05/03/2018 postreply 07:37:03

跑步要与其他活动结合,特别是放松 -闲情- 给 闲情 发送悄悄话 闲情 的博客首页 闲情 的个人群组 (107 bytes) () 05/03/2018 postreply 09:01:32

时间有限,尽量吧 -没落贵族- 给 没落贵族 发送悄悄话 没落贵族 的博客首页 没落贵族 的个人群组 (0 bytes) () 05/05/2018 postreply 00:17:37

挺好的,又没瞎练。 -聽風- 给 聽風 发送悄悄话 聽風 的个人群组 (0 bytes) () 05/03/2018 postreply 10:06:44

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