我关注过这个， 因为娃有这方面倾向. 她天性内向害羞又自推追求完美，容易焦虑。青春期荷尔蒙变化大就影响更大。 我们找过专家也自己看过书。 大概几个体会吧：
１。 焦虑， anxiety, 不是病，而是人体N万年进化出的对危机的正常反应， 所谓的 fight or flight 反应. 简单地说， 主管这种反应的是大脑的Amygdala （杏仁体），主要影响情绪，属于人的本能反应。 而于Amygdala （杏仁体）相对的是frontal lobe (大脑前叶）， 主管理性思维能力。Amygdala和frontal lobe 的区别， 就是人的本能和理智的区别吧。 在人觉得受到紧急外界威胁的时候， Amygdala会激发本能的 fight or flight 反应， 迅速产生一系列生理变化，包括心跳加速，口干舌燥，肌肉蹦紧，出虚汗等等。重要的是， 这种时候身体完全被 Amygdala控制，根本不受理性思维或frontal lobe的影响。所以在人产生fight or flight 反应时， 理智劝说是根本没用的。
２。容易焦虑的人， 在野人时代是有生存优势的。 野兽或敌人来了，他们会立马作出反应，而不紧不慢的人， 大概早被干掉了。不过， 在现代社会， 这种反应往往不适合了。 特别是有些人有些时候的反应特别强烈，会对日常生活造成困扰， 所谓的 panic attack, 就要想办法manage.
3. 按焦虑症状的轻重，大致有三种应对方法：
A） 常常练习自我放松，冥想深呼吸和运动， 都减低压力激素水平，这样身体不会总处于临界状态，有了fight or flight 反应，也不会完全失控。另外，在焦虑发作的时候，不要试图用理智克服，因为根本没用。马上尝试深呼吸，咽口水，舒展全身（举臂扩胸这类），这也会激发本能的放松激素， counter panic attack。
B）找懂行的therapist 帮助。 治疗焦虑很有效的叫作 cognitive behavioral therapy (CBT), 懂行的therapist都知道。
C）吃药 － 这是对特别厉害的状况
我推荐一本书，觉得特别有帮助， 叫做 Rewire Your Anxious Brain? 里面说得很详细清楚。
