雕刻美丽的腰线:))

来源: 2018-02-02 06:16:35 [] [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 本文已被阅读: 次 (2055 bytes)

不同于crunches的一组, 这组更多的是在移动中雕刻腰线,且肩部腿部都可运动到 . 耗时约15分钟,省下15分钟的灌水时间即可完成:)

 

Hip Dips. 针对部位: waistline, core, shoulders. 30次/组(左右交替),2组

手肘一直支撑于地上,不能抬起.手肘抬起的话,会轻松多了,但那叫投机取巧:)

Leg Raises. 针对部位: lower abs , hip flexors. 20次/组,2组

动作要慢,特别是双腿放下时,且腿放下时腿离地面约2英寸. 腰部一直贴于地面

 

Slider Mountain Climbers. 针对部位: lower core , shoulders, 同时提高心率

30次/组(左右交替),2组

 

 

如果没有slider,可以用spiderman plank 代替:

 

 

Side to Side Planks. 针对部位: core , legs

30次/组,2组

 

 

Tilts.针对部位: waistline. 15次/侧, 2组

 

 

 

 




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所有跟帖: 

弓虽 丁页!!! -shangxin_na- 给 shangxin_na 发送悄悄话 shangxin_na 的博客首页 shangxin_na 的个人群组 (0 bytes) () 02/02/2018 postreply 07:28:00

谢谢分享。 -happypink- 给 happypink 发送悄悄话 happypink 的个人群组 (79 bytes) () 02/02/2018 postreply 07:51:24

多谢分享 -天儿晴了- 给 天儿晴了 发送悄悄话 天儿晴了 的博客首页 天儿晴了 的个人群组 (0 bytes) () 02/02/2018 postreply 08:52:43

不错!感觉国内50岁以上的人,对core strength 不了解,北美比较强调这块。 -lawattaction- 给 lawattaction 发送悄悄话 lawattaction 的个人群组 (85 bytes) () 02/02/2018 postreply 09:22:59

我以前就说过了 -甜酒甜- 给 甜酒甜 发送悄悄话 甜酒甜 的博客首页 甜酒甜 的个人群组 (41 bytes) () 02/02/2018 postreply 09:37:33

我有一个疑惑,一直找不到答案: -Gbdjw- 给 Gbdjw 发送悄悄话 Gbdjw 的个人群组 (253 bytes) () 02/02/2018 postreply 09:48:13

一般来说,体重基数大脂肪比大的,先减脂 -甜酒甜- 给 甜酒甜 发送悄悄话 甜酒甜 的博客首页 甜酒甜 的个人群组 (0 bytes) () 02/02/2018 postreply 09:56:40

我从来没瘦过,自认不属肥胖,就是一直有肉感没肌肉!真是一点肌肉也没有!咋办? -Gbdjw- 给 Gbdjw 发送悄悄话 Gbdjw 的个人群组 (117 bytes) () 02/02/2018 postreply 10:23:31

我自己觉得哈,BMI在21-22,已经很高了:) -甜酒甜- 给 甜酒甜 发送悄悄话 甜酒甜 的博客首页 甜酒甜 的个人群组 (115 bytes) () 02/02/2018 postreply 10:53:10

是的。你有muscle, 但藏在肉下面了。为何要显出来呢? -kathyzh- 给 kathyzh 发送悄悄话 kathyzh 的博客首页 kathyzh 的个人群组 (0 bytes) () 02/02/2018 postreply 11:44:28

没看懂你的意思"你有Muscle,但藏在肉下面了" -甜酒甜- 给 甜酒甜 发送悄悄话 甜酒甜 的博客首页 甜酒甜 的个人群组 (104 bytes) () 02/02/2018 postreply 12:47:56

我是回Gbdjw 上面的贴。我跟你的贴是想说我同意你的看法.没想到让你误解了。对不起了。 -kathyzh- 给 kathyzh 发送悄悄话 kathyzh 的博客首页 kathyzh 的个人群组 (214 bytes) () 02/02/2018 postreply 13:44:05

把我看得莫名其妙~~~的,想半天都没看懂你说的啥 -甜酒甜- 给 甜酒甜 发送悄悄话 甜酒甜 的博客首页 甜酒甜 的个人群组 (0 bytes) () 02/02/2018 postreply 13:47:35

看来以后跟贴得很小心。要讲得很清楚。对不住让你误解了。 -kathyzh- 给 kathyzh 发送悄悄话 kathyzh 的博客首页 kathyzh 的个人群组 (0 bytes) () 02/02/2018 postreply 13:50:28

没事的,说清楚就好了 -甜酒甜- 给 甜酒甜 发送悄悄话 甜酒甜 的博客首页 甜酒甜 的个人群组 (0 bytes) () 02/02/2018 postreply 13:56:23

其实你上的贴很好。得益不少。多谢了。 -kathyzh- 给 kathyzh 发送悄悄话 kathyzh 的博客首页 kathyzh 的个人群组 (0 bytes) () 02/02/2018 postreply 14:08:13

谢谢.我几乎不发 -甜酒甜- 给 甜酒甜 发送悄悄话 甜酒甜 的博客首页 甜酒甜 的个人群组 (170 bytes) () 02/03/2018 postreply 07:08:42

喜欢就好.加了cream,热量一哈就上去了 -甜酒甜- 给 甜酒甜 发送悄悄话 甜酒甜 的博客首页 甜酒甜 的个人群组 (0 bytes) () 02/02/2018 postreply 12:51:52

和我一样呀,我的手臂有一点点肌肉,一点点。 -smileJJ- 给 smileJJ 发送悄悄话 smileJJ 的博客首页 smileJJ 的个人群组 (0 bytes) () 02/02/2018 postreply 12:14:49

回来了?爸妈的糖尿病被你搞定了吗? -Gbdjw- 给 Gbdjw 发送悄悄话 Gbdjw 的个人群组 (0 bytes) () 02/02/2018 postreply 09:43:22

80多了,不想到医院住院进行血糖等的调节,也不想在饮食上做很多的改变,都想开了。 -lawattaction- 给 lawattaction 发送悄悄话 lawattaction 的个人群组 (1194 bytes) () 02/02/2018 postreply 10:37:08

父亲82,眼睛非常好使,但听力不行;母亲80,听力非常好,眼睛不行,俩人配合的可好了。 -lawattaction- 给 lawattaction 发送悄悄话 lawattaction 的个人群组 (146 bytes) () 02/02/2018 postreply 10:53:52

真不错。平时做饭买菜有没有请人?有没有用住家保姆?一般80岁以上这些事情都要请人做了。 -swj2000- 给 swj2000 发送悄悄话 swj2000 的博客首页 swj2000 的个人群组 (0 bytes) () 02/02/2018 postreply 12:42:34

没有请任何人,自己买菜做饭,不用我做,可能怕我做的饭不合他们的口味,还怕我浪费能源。 -lawattaction- 给 lawattaction 发送悄悄话 lawattaction 的个人群组 (164 bytes) () 02/02/2018 postreply 13:38:22

你回国能待那么久,有孝心:) -甜酒甜- 给 甜酒甜 发送悄悄话 甜酒甜 的博客首页 甜酒甜 的个人群组 (0 bytes) () 02/02/2018 postreply 13:40:30

咱们都能活到99,有的是时间,挣钱等事都可以往后放放。可是父母的时间非常有限了。 -lawattaction- 给 lawattaction 发送悄悄话 lawattaction 的个人群组 (0 bytes) () 02/02/2018 postreply 14:05:09

赞,孝顺。 -Maude- 给 Maude 发送悄悄话 Maude 的博客首页 Maude 的个人群组 (0 bytes) () 02/02/2018 postreply 20:04:36

LOL, 好! -甜酒甜- 给 甜酒甜 发送悄悄话 甜酒甜 的博客首页 甜酒甜 的个人群组 (0 bytes) () 02/03/2018 postreply 07:20:39

真好!80岁以上还能完全靠自己生活。自己买菜做饭不但健康,调查也发现做家务防止老年痴呆,因为很多家务事还是需要动点脑子和体力的。 -swj2000- 给 swj2000 发送悄悄话 swj2000 的博客首页 swj2000 的个人群组 (0 bytes) () 02/02/2018 postreply 16:09:21

还养了2只八哥,每天给八哥准备洗澡水,换食换水和换拉屎的纸,跟八哥交流。我父亲一路过八哥笼子 -lawattaction- 给 lawattaction 发送悄悄话 lawattaction 的个人群组 (235 bytes) () 02/02/2018 postreply 16:56:43

请教甜酒甜:你认为最有效的的减脂运动是什么?谢谢你 -歌舞升平- 给 歌舞升平 发送悄悄话 歌舞升平 的个人群组 (0 bytes) () 02/02/2018 postreply 13:00:53

不能说请教,一起学习分享.任何有氧运动. 我个人最喜欢的是spinning -甜酒甜- 给 甜酒甜 发送悄悄话 甜酒甜 的博客首页 甜酒甜 的个人群组 (106 bytes) () 02/02/2018 postreply 13:06:33

谢谢.骑车可以,最烦跑步,减脂大战一直沒效果。 -歌舞升平- 给 歌舞升平 发送悄悄话 歌舞升平 的个人群组 (0 bytes) () 02/02/2018 postreply 17:56:17

关注一下每天吃的及量 -甜酒甜- 给 甜酒甜 发送悄悄话 甜酒甜 的博客首页 甜酒甜 的个人群组 (0 bytes) () 02/03/2018 postreply 07:12:24

巧克力吃的太多 -歌舞升平- 给 歌舞升平 发送悄悄话 歌舞升平 的个人群组 (0 bytes) () 02/03/2018 postreply 16:27:24

You need to run long distance(4-13 mi). 3 times/week. -孔方兄94- 给 孔方兄94 发送悄悄话 孔方兄94 的个人群组 (0 bytes) () 02/09/2018 postreply 13:10:12

跑步很減脂。 -liaozhong- 给 liaozhong 发送悄悄话 liaozhong 的博客首页 liaozhong 的个人群组 (0 bytes) () 02/02/2018 postreply 23:10:16

大顶 -quietplayer- 给 quietplayer 发送悄悄话 quietplayer 的博客首页 quietplayer 的个人群组 (0 bytes) () 02/02/2018 postreply 16:12:38

好巧,我最近在GYM里做的就是最后那个,不过我是3 sets of 10. -翡翠&水晶- 给 翡翠&水晶 发送悄悄话 翡翠&水晶 的个人群组 (0 bytes) () 02/02/2018 postreply 21:37:42

谢谢分享!请问这些动画图片从哪里找到的?需要付费吗?我也在找可以自己在家做的锻炼。 -小米A- 给 小米A 发送悄悄话 小米A 的个人群组 (0 bytes) () 02/03/2018 postreply 06:04:13

我贴过的所有动作(还有没贴过的),以前在GYM里都跟班练过, -甜酒甜- 给 甜酒甜 发送悄悄话 甜酒甜 的博客首页 甜酒甜 的个人群组 (295 bytes) () 02/03/2018 postreply 06:49:21

谢谢回复!你太棒了。做的时间长了都不需要跟着做了。这点我很喜欢,因为白天上了一天班看了很多电脑,晚上就不想再盯着电脑练了。我需要 -小米A- 给 小米A 发送悄悄话 小米A 的个人群组 (0 bytes) () 02/03/2018 postreply 16:00:03

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