雕刻美丽的腰线:))

不同于crunches的一组， 这组更多的是在移动中雕刻腰线，且肩部腿部都可运动到 . 耗时约15分钟，省下15分钟的灌水时间即可完成:)

 

Hip Dips. 针对部位: waistline, core, shoulders. 30次/组(左右交替)，2组

手肘一直支撑于地上，不能抬起.手肘抬起的话，会轻松多了，但那叫投机取巧:)

Leg Raises. 针对部位: lower abs , hip flexors. 20次/组，2组

动作要慢，特别是双腿放下时，且腿放下时腿离地面约2英寸. 腰部一直贴于地面

 

Slider Mountain Climbers. 针对部位: lower core , shoulders, 同时提高心率

30次/组(左右交替)，2组

 

 

如果没有slider,可以用spiderman plank 代替:

 

 

Side to Side Planks. 针对部位: core , legs

30次/组，2组

 

 

Tilts.针对部位: waistline. 15次/侧， 2组

 

 

 

 

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