足底筋膜炎的自我治疗

自从三四年前开始跑步起，时不时脚底会隐约作痛，网上查了说是脚底筋膜炎，得拿个网球踩脚底下前后滚，也有人说踩脚底的东西越硬越好，于是每次跑完就拿了个空的啤酒瓶踩脚底下滚。几年来倒也无事。去年年底的时候，忽然一下左脚底疼得厉害起来。跑步时到不怎么疼，可能因为我是前脚掌着地，平时走路倒是疼得厉害，按网上找到的视频每晚做拉伸，确实能缓解疼痛，但第二天一早又开始痛。和一个同事说起，他说他也有过，考自己按摩解决了。于是又上网查，看了几个不同的方案，最后决定用泡沫按摩球试试。下图下半部就是两个不同的按摩球，上面是个硬塑料的足底按摩器，其实和啤酒瓶没什么两样

按摩是这样按摩的：

1，席地坐下，将按摩球按在脚底疼痛的地方，上下，左右各滚动30下。滚动得用力，可以利用上身的重量通过手臂压在痛点上滚动按摩球。

2，痛的脚站在硬的按摩器上，如果能承受的话可以单脚站上面，手扶着墙，前后滚动30下。

3，这个很关键，但也很难做到。把脚底最痛的点踩在按摩器边上突出的地方，用力踩，直到几乎无法忍受的程度，保存30到40秒。

我在圣诞节期间停跑了十天，每天早晚各按摩一次，每次这三个步骤都做到。十天之后，疼痛明显减弱。现在又恢复了跑步。按摩仍然是早晚各一次，到完全恢复估计还需一段时间，但走路已经没痛感了。

总结下来有几个值得注意的：

1，痛得非常厉害的时候不可以做自我按摩，最好先让脚休息几天。实在痛的厉害（急性炎症发作）可以服用高剂量的ibuprofen先消炎止痛，等疼痛减弱了再开始按摩

2，筋膜血液流动不畅，身体自我恢复需要比较长的时间，耐心非常重要！

3，最好的治疗是预防，最好的预防是足底肌肉的训练，以减少运动对筋腱的冲击。