我与你情况相似,刚刚开始跑步,在摸索中进步。膝盖疼的问题可以通过肌肉训练解决

youtube 找一些加强膝盖肌肉训练和稳定性的训练，一次十几分钟, 瑜伽，普拉蒂都有。我最近也有大腿根儿疼的问题。我觉得还是拉伸不到位。另外运动的时候腹部收紧，可减轻大腿根儿的压力。拉伸非常重要,帮助肌肉平衡。循序渐进，相信坚持就是胜利！:）