如此饮食,治好了我十年的高血压

来源: 2017-09-22 10:10:11 [] [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 本文已被阅读: 次 (3261 bytes)

如此饮食,治好了我十年的高血压

我已经停止降压药一年多了,血压稳定在120/85 左右,应该算是痊愈了。这一切应该是饮食调理的结果。我现在的饮食如下:一天吃两顿饭,第一餐在早晨11点左右,第二餐在晚上6点左右。吃的东西不太计较,但要营养齐全,素菜,各种谷类,蛋白质,油脂都要有,不偏食。每顿都吃饱,但不能过饱。少食盐和糖。

如果你要尝试这一方法,下面的详细情况可能对你有帮助。

我十多年前四十岁左右得高血压,开始很焦虑,血压就更高。跑步锻炼,没有效果。后来求医吃药,试了多种新的贵的,效果不佳。打电话问老父亲,利血平控制了他的高血压几十年。家传秘方,几块钱一瓶,可以吃几个月。每天吃一片,加上每周几次锻炼,血压也还稳定。只是有时工作繁忙,生活没有规律时候,血压就会波动。

去年早些时候,读了几本关于肥胖的书。我当时不能说是胖,有点偏重,BMI在25 左右。但根据以往的经验知道,如果BMI到27,我的血压就很难控制。其中有一本是关于节食的,讲了许多禁食的好处,比如增进免疫和记忆。我决定试一试,禁食的方法有很多。 去年八月的一天决定禁食三天。在接近四十个小时的时候,胃酸得不能睡觉,不得不吃了东西。效果依然显著,减了8磅。意外的是站立时头晕,血压太低了,不得不停了降压药。后来改为短时间禁食,每天16个小时,如上面说的在8 小时内吃完两顿饭。中间也可以吃点零食。禁食的16个小时除了水,不进任何食物。现在我的BMI在23左右,每周要锻炼几次,每次要有出汗。

在禁食的时候,虽然饮水也不是很多,但排尿并不减少。这其中的道理如一本书所说,人体的胰岛素是帮助储存水的,禁食时,胰岛素降低了,水也就排出来了,血压自然下降。所以一日三餐或更多餐,会让胰岛素一直保持在高的水平,积水,增肥。

详细可以读以下的书:

  1. The Obesity Code: Unlocking the Secrets of Weight Loss. By Jason Fung
  2. The Miracle of Fasting: Proven Throughout History for Physical, Mental, & Spiritual Rejuvenation. By  Patricia Bragg.

 

 


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恭喜!"算是痊愈了", 小心词汇。 -Gbdjw- 给 Gbdjw 发送悄悄话 Gbdjw 的个人群组 (157 bytes) () 09/22/2017 postreply 10:16:19

所以不吃晚餐是可行的 -3-D- 给 3-D 发送悄悄话 3-D 的博客首页 3-D 的个人群组 (0 bytes) () 09/22/2017 postreply 10:29:55

16小时断食真的不难。我是跳过早餐,但还没发现任何benefits yet。 -Gbdjw- 给 Gbdjw 发送悄悄话 Gbdjw 的个人群组 (0 bytes) () 09/22/2017 postreply 10:38:30

其实以前上学时, 下午5点就开晚饭了,到第二天7点早饭,也有14小时了,相当轻断食了 -3-D- 给 3-D 发送悄悄话 3-D 的博客首页 3-D 的个人群组 (0 bytes) () 09/22/2017 postreply 17:36:48

谢谢分享!你现在的BMI在23左右,目标是?我就是想知道,理想的BMI男女各是多少? -lawattaction- 给 lawattaction 发送悄悄话 lawattaction 的个人群组 (0 bytes) () 09/22/2017 postreply 10:38:53

这个是可以查到的,专家指出最理想的体重指数是22。我是超过了。 -西北东南- 给 西北东南 发送悄悄话 西北东南 的博客首页 西北东南 的个人群组 (0 bytes) () 09/22/2017 postreply 11:20:44

正常BMI 18.5-24.9,是用身高和体重计算的。性别关系不大。 -cliffhan- 给 cliffhan 发送悄悄话 cliffhan 的博客首页 cliffhan 的个人群组 (0 bytes) () 09/22/2017 postreply 12:03:35

请问: 11 点之前可以喝茶/咖啡吗? -君子一诺- 给 君子一诺 发送悄悄话 君子一诺 的个人群组 (0 bytes) () 09/22/2017 postreply 10:43:27

我起来就喝杯绿茶。 但不要加糖或奶。 -cliffhan- 给 cliffhan 发送悄悄话 cliffhan 的博客首页 cliffhan 的个人群组 (0 bytes) () 09/22/2017 postreply 12:05:27

食疗确实可以治疗高血压 -smallCrab- 给 smallCrab 发送悄悄话 smallCrab 的个人群组 (416 bytes) () 09/22/2017 postreply 10:50:28

上哪买苦苣菜的籽?我也想种野菜。 -lawattaction- 给 lawattaction 发送悄悄话 lawattaction 的个人群组 (0 bytes) () 09/22/2017 postreply 10:55:59

这种野菜在北温带很常见 -smallCrab- 给 smallCrab 发送悄悄话 smallCrab 的个人群组 (275 bytes) () 09/22/2017 postreply 11:10:11

是这个吗? -dudaan- 给 dudaan 发送悄悄话 dudaan 的博客首页 dudaan 的个人群组 (1142 bytes) () 09/22/2017 postreply 11:18:47

叶子不太象 -smallCrab- 给 smallCrab 发送悄悄话 smallCrab 的个人群组 (74 bytes) () 09/22/2017 postreply 11:21:09

我搜了,中文的给出几种完全不同的东西,然后按照英文翻译搜索就是这种 -dudaan- 给 dudaan 发送悄悄话 dudaan 的博客首页 dudaan 的个人群组 (0 bytes) () 09/22/2017 postreply 11:44:58

这是第二种 -dudaan- 给 dudaan 发送悄悄话 dudaan 的博客首页 dudaan 的个人群组 (198 bytes) () 09/22/2017 postreply 11:47:52

这是第三种 -dudaan- 给 dudaan 发送悄悄话 dudaan 的博客首页 dudaan 的个人群组 (189 bytes) () 09/22/2017 postreply 11:48:41

这种我尝过,苦得一塌糊涂 -dudaan- 给 dudaan 发送悄悄话 dudaan 的博客首页 dudaan 的个人群组 (0 bytes) () 09/22/2017 postreply 11:52:30

俺家内噶哒管这叫“曲么菜”。千万別生吃,贼苦。滾水焯一下,沾大酱。早春全指望这个当菜 -fuz- 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 fuz 的个人群组 (0 bytes) () 09/22/2017 postreply 12:23:54

北京也这么叫,听说过。 -dudaan- 给 dudaan 发送悄悄话 dudaan 的博客首页 dudaan 的个人群组 (0 bytes) () 09/22/2017 postreply 12:26:12

不是苦菜?以前养兔子就去农田挖这个,叶子有白汁,很苦,兔子爱吃。 -闪电- 给 闪电 发送悄悄话 闪电 的个人群组 (0 bytes) () 09/22/2017 postreply 14:37:41

对,这个就是我家菜园子里的品种 -smallCrab- 给 smallCrab 发送悄悄话 smallCrab 的个人群组 (122 bytes) () 09/22/2017 postreply 16:59:48

谢谢! -dudaan- 给 dudaan 发送悄悄话 dudaan 的博客首页 dudaan 的个人群组 (0 bytes) () 09/22/2017 postreply 17:44:55

这是第四种 -dudaan- 给 dudaan 发送悄悄话 dudaan 的博客首页 dudaan 的个人群组 (191 bytes) () 09/22/2017 postreply 11:51:45

中文同名异物太多,请麻烦看看到底是哪种,或者都不是。 -dudaan- 给 dudaan 发送悄悄话 dudaan 的博客首页 dudaan 的个人群组 (0 bytes) () 09/22/2017 postreply 12:03:37

拉丁名字是同一个? -Gbdjw- 给 Gbdjw 发送悄悄话 Gbdjw 的个人群组 (0 bytes) () 09/22/2017 postreply 12:15:38

中文的网页一般连猎豹和花豹都分不清楚,别说这些植物了 -dudaan- 给 dudaan 发送悄悄话 dudaan 的博客首页 dudaan 的个人群组 (0 bytes) () 09/22/2017 postreply 12:27:09

不同地方长得不一样吧。俺们都叫中国人,广东和东北长得就是不一样 -fuz- 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 fuz 的个人群组 (0 bytes) () 09/22/2017 postreply 12:27:01

你这么一说看来彻底没有希望搞清楚了 -dudaan- 给 dudaan 发送悄悄话 dudaan 的博客首页 dudaan 的个人群组 (0 bytes) () 09/22/2017 postreply 12:57:30

你列的第三种正是 -smallCrab- 给 smallCrab 发送悄悄话 smallCrab 的个人群组 (0 bytes) () 09/22/2017 postreply 17:10:41

就是蒲公英一类的吧? -西北东南- 给 西北东南 发送悄悄话 西北东南 的博客首页 西北东南 的个人群组 (0 bytes) () 09/22/2017 postreply 11:22:48

种子也是花絮,也是黄花,但是打苔而且串根 -smallCrab- 给 smallCrab 发送悄悄话 smallCrab 的个人群组 (0 bytes) () 09/22/2017 postreply 11:29:20

能说说吃法吗?谢谢!我们这儿野地里很多。 -PicosMom- 给 PicosMom 发送悄悄话 PicosMom 的个人群组 (0 bytes) () 09/23/2017 postreply 05:48:38

有好多种 -smallCrab- 给 smallCrab 发送悄悄话 smallCrab 的个人群组 (341 bytes) () 09/23/2017 postreply 07:46:40

这似乎与西医的理论相矛盾。遗传因素, 原发性高血压, 仅靠饮食. -御用文人- 给 御用文人 发送悄悄话 御用文人 的个人群组 (0 bytes) () 09/22/2017 postreply 11:22:10

老黄历了,曾经医生(我也曾是之一)说:高血压,糖尿病是治不好的。现在知道了真正的病因,治好要靠自己。靠医生吃一辈子的药,多因此而 -cliffhan- 给 cliffhan 发送悄悄话 cliffhan 的博客首页 cliffhan 的个人群组 (0 bytes) () 09/22/2017 postreply 12:15:41

'真正的病因"是超重? -Gbdjw- 给 Gbdjw 发送悄悄话 Gbdjw 的个人群组 (0 bytes) () 09/22/2017 postreply 12:28:34

超重是结果,真正的原因可能是是饱食终日,胰岛素维持在高的水平,促进能量和水的储存。 -cliffhan- 给 cliffhan 发送悄悄话 cliffhan 的博客首页 cliffhan 的个人群组 (0 bytes) () 09/22/2017 postreply 12:37:58

怎么解释高中生高血压?体重适中,吃得不多(想吃也没有), -Gbdjw- 给 Gbdjw 发送悄悄话 Gbdjw 的个人群组 (0 bytes) () 09/22/2017 postreply 12:41:46

年轻人的高血压是继发性的比较多,比如肾病引起的,建议去医院检查。 -cliffhan- 给 cliffhan 发送悄悄话 cliffhan 的博客首页 cliffhan 的个人群组 (0 bytes) () 09/22/2017 postreply 22:24:19

这不是老黄历... -御用文人- 给 御用文人 发送悄悄话 御用文人 的个人群组 (4485 bytes) () 09/22/2017 postreply 12:51:57

你如果是原发性的单靠饮食和锻炼是不行的。 -wxc8585- 给 wxc8585 发送悄悄话 wxc8585 的个人群组 (0 bytes) () 09/22/2017 postreply 12:20:17

谢谢劝告。如果以后有变化再考虑其它办法,至少这一年这方法把血压控制了,而且感觉精神也不错。 -cliffhan- 给 cliffhan 发送悄悄话 cliffhan 的博客首页 cliffhan 的个人群组 (0 bytes) () 09/22/2017 postreply 12:33:28

Agree! -御用文人- 给 御用文人 发送悄悄话 御用文人 的个人群组 (0 bytes) () 09/22/2017 postreply 12:53:03

你这不是和妈妈从小教育的‘早饭一定要吃’相悖嘛。 -WWTP- 给 WWTP 发送悄悄话 WWTP 的个人群组 (0 bytes) () 09/22/2017 postreply 13:07:36

我小时候的山东农村是:早晨起来先干两个小时的农活,在吃饭,一天多数两顿。 -cliffhan- 给 cliffhan 发送悄悄话 cliffhan 的博客首页 cliffhan 的个人群组 (143 bytes) () 09/22/2017 postreply 16:20:36

我可以晚饭不吃,但是早饭一定要吃好 -Jolene22- 给 Jolene22 发送悄悄话 Jolene22 的博客首页 Jolene22 的个人群组 (0 bytes) () 09/22/2017 postreply 13:18:37

+1. 早饭我都按时吃好点。晚饭吃的少,有时就喝点小米粥之类的粥羹。切忌顿顿饱食。 -雅是一种德- 给 雅是一种德 发送悄悄话 雅是一种德 的个人群组 (0 bytes) () 09/22/2017 postreply 14:20:03

一个月我断食两次。对皮肤,脾胃等均有调理作用 -雅是一种德- 给 雅是一种德 发送悄悄话 雅是一种德 的个人群组 (0 bytes) () 09/22/2017 postreply 14:16:16

貌似跳过早餐容易跳过晚餐难,什么道理? -夏阳- 给 夏阳 发送悄悄话 夏阳 的博客首页 夏阳 的个人群组 (0 bytes) () 09/22/2017 postreply 14:21:03

上班忙就顾不上去想了,下班回来忘不了 -dudaan- 给 dudaan 发送悄悄话 dudaan 的博客首页 dudaan 的个人群组 (0 bytes) () 09/22/2017 postreply 14:29:23

那俺也试试早上只喝杯黑咖啡挺不挺得到十点 -夏阳- 给 夏阳 发送悄悄话 夏阳 的博客首页 夏阳 的个人群组 (0 bytes) () 09/22/2017 postreply 14:37:57

对,把生活安排的紧凑些,容易禁食。 -cliffhan- 给 cliffhan 发送悄悄话 cliffhan 的博客首页 cliffhan 的个人群组 (0 bytes) () 09/22/2017 postreply 16:23:01

小心,这样对降血压有用,但是这样吃会导致以后患上认知障碍症。 -清清泉水- 给 清清泉水 发送悄悄话 清清泉水 的个人群组 (0 bytes) () 09/22/2017 postreply 15:20:37

相反,其中一本书里有说:时常禁食增进记忆。 -cliffhan- 给 cliffhan 发送悄悄话 cliffhan 的博客首页 cliffhan 的个人群组 (128 bytes) () 09/22/2017 postreply 16:27:57

禁食与吃饭一样都有益健康,但是如果方法不对的话反而可能有害,就像那些肥胖症。而且对个人来说可能开始有益然后有害。 -清清泉水- 给 清清泉水 发送悄悄话 清清泉水 的个人群组 (0 bytes) () 09/23/2017 postreply 02:50:22

这样做当血糖太低时会不会损伤脑细胞? -goingplace- 给 goingplace 发送悄悄话 goingplace 的博客首页 goingplace 的个人群组 (0 bytes) () 09/22/2017 postreply 17:19:07

同问? -3-D- 给 3-D 发送悄悄话 3-D 的博客首页 3-D 的个人群组 (0 bytes) () 09/22/2017 postreply 17:39:02

如果有这种担心就买血糖测一下,实际上这种断食血糖会非常稳定,餐前离低血糖还很远很远,餐后血糖升高也不多。 -pamperedpaws- 给 pamperedpaws 发送悄悄话 pamperedpaws 的博客首页 pamperedpaws 的个人群组 (0 bytes) () 09/22/2017 postreply 19:22:52

禁食导致低血糖说明那人代谢功能减退,已经向糖尿病走去了。详见如下, -cliffhan- 给 cliffhan 发送悄悄话 cliffhan 的博客首页 cliffhan 的个人群组 (341 bytes) () 09/22/2017 postreply 19:37:57

一天吃两餐营养够吗? 一般人难做到 -cece1007- 给 cece1007 发送悄悄话 cece1007 的博客首页 cece1007 的个人群组 (0 bytes) () 09/22/2017 postreply 17:49:30

足够了,不小心也会增肥。 -cliffhan- 给 cliffhan 发送悄悄话 cliffhan 的博客首页 cliffhan 的个人群组 (0 bytes) () 09/22/2017 postreply 19:23:15

一点不难做到,慢慢地还可以变为一天一餐。 -pamperedpaws- 给 pamperedpaws 发送悄悄话 pamperedpaws 的博客首页 pamperedpaws 的个人群组 (0 bytes) () 09/22/2017 postreply 19:23:44

恭喜!恭喜!我两年前也发现血压高,和你一样采取这种方法。效果非常好! -清凉莲花世界- 给 清凉莲花世界 发送悄悄话 清凉莲花世界 的个人群组 (41 bytes) () 09/22/2017 postreply 17:57:25

血压得到控制主要还是减重。我爸高血压30年,一直服药。后来因病切除胆囊,减重20磅。血压就正常了,再不吃药了。 -微笑的花- 给 微笑的花 发送悄悄话 微笑的花 的博客首页 微笑的花 的个人群组 (0 bytes) () 09/22/2017 postreply 18:31:13

不会吧, 你们都真厉害啊,我一天两顿肯定饿死,营养不良掉头发严重呢,而且不是说早餐最要紧 -cece1007- 给 cece1007 发送悄悄话 cece1007 的博客首页 cece1007 的个人群组 (0 bytes) () 09/22/2017 postreply 19:28:32

不是每天。一般主张一周1-2次。 -Gbdjw- 给 Gbdjw 发送悄悄话 Gbdjw 的个人群组 (0 bytes) () 09/22/2017 postreply 20:13:19

我几乎是每天,节假日不做。 -cliffhan- 给 cliffhan 发送悄悄话 cliffhan 的博客首页 cliffhan 的个人群组 (0 bytes) () 09/22/2017 postreply 20:17:29

一天两顿饭是没问题的。佛教徒很多就是过午不食。说不行主要是思想上的问题。我已停止吃高血压药超过四年了。父母,哥哥姐姐都是高血压。 -choice1- 给 choice1 发送悄悄话 choice1 的个人群组 (0 bytes) () 09/22/2017 postreply 23:28:15

谢谢你的见证。 -cliffhan- 给 cliffhan 发送悄悄话 cliffhan 的博客首页 cliffhan 的个人群组 (0 bytes) () 09/23/2017 postreply 06:33:08

你说每周锻炼几次。那是安排在什么时间呢?会是什么样的锻炼?断食的时候还要跑步听上去很难啊。 -godgift- 给 godgift 发送悄悄话 godgift 的博客首页 godgift 的个人群组 (0 bytes) () 09/23/2017 postreply 04:58:01

因为膝关节不好,我骑自行车锻炼,我们住在山区,有几个上下坡,所以可以出汗。 -cliffhan- 给 cliffhan 发送悄悄话 cliffhan 的博客首页 cliffhan 的个人群组 (440 bytes) () 09/23/2017 postreply 06:28:23

噢,第一次听到这样的解释,有道理。断食和节食完全不一样吗?平时上班管孩子也挺累的,怕坚持不了。还有高血压跟水有关系吗?我是母亲家 -godgift- 给 godgift 发送悄悄话 godgift 的博客首页 godgift 的个人群组 (0 bytes) () 09/23/2017 postreply 07:36:53

高血压一个主要发病机制是身体积攒的水和盐过多。而盐是更主要的。所以少吃盐是防治高血压的关键之一。 -cliffhan- 给 cliffhan 发送悄悄话 cliffhan 的博客首页 cliffhan 的个人群组 (0 bytes) () 09/23/2017 postreply 09:17:10

膝关节做过手术? -3-D- 给 3-D 发送悄悄话 3-D 的博客首页 3-D 的个人群组 (0 bytes) () 09/23/2017 postreply 08:21:08

是的,一年多才恢复,现在跑步多了还会痛。 -cliffhan- 给 cliffhan 发送悄悄话 cliffhan 的博客首页 cliffhan 的个人群组 (0 bytes) () 09/23/2017 postreply 09:20:05

半月板部分切除手术吗?有没有骨头磨骨头的感觉? -3-D- 给 3-D 发送悄悄话 3-D 的博客首页 3-D 的个人群组 (0 bytes) () 09/23/2017 postreply 10:01:52

当时我在膝关节镜的屏幕上也看了,花了半天没找到啥大的损伤,只有软骨表面有些毛刺,做了些清除了事。 -cliffhan- 给 cliffhan 发送悄悄话 cliffhan 的博客首页 cliffhan 的个人群组 (122 bytes) () 09/23/2017 postreply 14:04:32

哦,那没啥大问题,肯定能恢复 -3-D- 给 3-D 发送悄悄话 3-D 的博客首页 3-D 的个人群组 (0 bytes) () 09/23/2017 postreply 16:57:26

恭喜你!感觉我们的饮食习惯很接近,素而全,适而不过。 -haqioji- 给 haqioji 发送悄悄话 haqioji 的博客首页 haqioji 的个人群组 (0 bytes) () 09/23/2017 postreply 05:05:22

祝福你。 -cliffhan- 给 cliffhan 发送悄悄话 cliffhan 的博客首页 cliffhan 的个人群组 (0 bytes) () 09/23/2017 postreply 06:34:47

谢谢好文。很感兴趣。谷类你一般吃哪几种?零食常用哪些? -remoteocean- 给 remoteocean 发送悄悄话 remoteocean 的个人群组 (0 bytes) () 09/23/2017 postreply 07:01:43

都是常见的:主要是麦面,全麦面,白米,糙米等,零食以水果和坚果为主,有时也有饼干,甜点。 -cliffhan- 给 cliffhan 发送悄悄话 cliffhan 的博客首页 cliffhan 的个人群组 (82 bytes) () 09/23/2017 postreply 07:33:09

断食和节食完全不同,是因为断食是强迫身体消耗以前储藏的能量吗?以前从来没有考虑过要断食,只是试图少吃,收效甚微。 -godgift- 给 godgift 发送悄悄话 godgift 的博客首页 godgift 的个人群组 (0 bytes) () 09/23/2017 postreply 07:42:40

节食是少吃,身体长时间处于某种程度的饥饿状态,这样不好。 -cliffhan- 给 cliffhan 发送悄悄话 cliffhan 的博客首页 cliffhan 的个人群组 (176 bytes) () 09/23/2017 postreply 08:01:44

感谢,祝福! -godgift- 给 godgift 发送悄悄话 godgift 的博客首页 godgift 的个人群组 (0 bytes) () 09/23/2017 postreply 08:59:00

吃几顿不重要,关键是吃什么,吃多少最重要。盐和油是影响血压的主要因素。 -胡阿友2- 给 胡阿友2 发送悄悄话 胡阿友2 的个人群组 (657 bytes) () 09/23/2017 postreply 08:47:08

谢谢分享,学习了 -godgift- 给 godgift 发送悄悄话 godgift 的博客首页 godgift 的个人群组 (0 bytes) () 09/23/2017 postreply 08:57:53

Jason Fung有几个Youtube视频是关于fasting和逆转二型糖尿病的,值得看看 -夏阳- 给 夏阳 发送悄悄话 夏阳 的博客首页 夏阳 的个人群组 (0 bytes) () 09/23/2017 postreply 14:11:05

多年前没有任何原因,我就开始只吃两顿,有时甚至是一顿,不饿不吃,去年在美国偶遇国内大学同学,她很是惊讶,问我是如何保养的, -风娉- 给 风娉 发送悄悄话 风娉 的博客首页 风娉 的个人群组 (614 bytes) () 09/23/2017 postreply 14:50:21

昨晚7点吃的晚餐,早上只喝了杯黑咖啡,10点吃的第一顿简餐,健身房做了一小时瑜伽 -夏阳- 给 夏阳 发送悄悄话 夏阳 的博客首页 夏阳 的个人群组 (239 bytes) () 09/23/2017 postreply 15:28:08

感谢报道进度,期待以后Follow up. 特别怎样克服饥饿感,以及健康变化。 -remoteocean- 给 remoteocean 发送悄悄话 remoteocean 的个人群组 (0 bytes) () 09/23/2017 postreply 15:34:06

对我而言早上推迟一点时间吃饥饿感不明显,过午不食跳过晚餐那种断食法不容易做到 -夏阳- 给 夏阳 发送悄悄话 夏阳 的博客首页 夏阳 的个人群组 (59 bytes) () 09/23/2017 postreply 16:19:55

请尽量将晚餐改在7:00前吃,这样有利于晚上的睡眠与排毒。两餐中间若有饥饿感可以打蔬菜果汁喝,若是身体偏寒,可以喝姜栆或是姜参茶 -风娉- 给 风娉 发送悄悄话 风娉 的博客首页 风娉 的个人群组 (0 bytes) () 09/23/2017 postreply 16:19:59

请尽量将晚餐改在7:00前吃,这样有利于晚上的睡眠与排毒。两餐中间若有饥饿感可以打蔬菜果汁喝,若是身体偏寒,可以喝姜栆或是姜参茶 -风娉- 给 风娉 发送悄悄话 风娉 的博客首页 风娉 的个人群组 (0 bytes) () 09/23/2017 postreply 16:19:59

通常都是六点吃晚饭,昨天有事回家晚才拖到7点。我的两餐时间以后就是10-6 -夏阳- 给 夏阳 发送悄悄话 夏阳 的博客首页 夏阳 的个人群组 (0 bytes) () 09/23/2017 postreply 18:51:12

身体力行,佩服。 -cliffhan- 给 cliffhan 发送悄悄话 cliffhan 的博客首页 cliffhan 的个人群组 (0 bytes) () 09/24/2017 postreply 15:30:19

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