百岁级中外老人长寿秘诀大公开,没想到竟这么“容易”!你肯定也行!

来源: 2017-09-05 08:07:43 [] [旧帖] [给我悄悄话] 本文已被阅读: 次 (12034 bytes)

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百岁级中外老人长寿秘诀大公开,没想到竟这么“容易”!你肯定也行!

人的健康长寿,15%取决于遗传、10%取决于社会条件、8%取决于医疗条件、7%取决于自然环境,而60%取决于个人的生活方式

今天和大家分享一些中外老人的长寿秘诀。学习借鉴他们的经验,我们也能活出自己的百岁人生。

秦含章:

少吃多餐、坚持“四动”

秦含章是谁?可能很多人没有听过这个名字,但是你每天吃的醋、酱油,喝的白酒,都和他息息相关。他之于中国食品、发酵业的地位相当于钱学森之于中国航天业,被尊为中国食品工业奠基人和酒界泰斗,现在仍担任中国食品工业协会白酒专业协会名誉会长。

今年,秦含章度过了他的109岁生日,依然精神矍铄。他的保健方法,简单到人人可以复制。

秘诀一:少吃多餐,一天吃五顿

1. 早餐:一袋半牛奶(共375毫升),咖啡(加少量糖或加蜂蜜),还会用面包机烤两片面包。

2. 午饭:主食:一份很软的米饭、一个豆包或花卷之类的,粗细搭配;菜品:一荤两素,豆制品搭配,素菜也要做得软烂可口。

3. 下午三点:榨一杯鲜橙汁。

4. 下午五点:喝一袋牛奶或一杯咖啡,偶尔吃两片饼干。

5. 晚餐。一碗杂米粥,里边有大米、小米和江米,两只豆沙包,一只鸡蛋(有时做成蛋羹),还有一份青菜泥。

为什么这样吃呢?这是因为老年人年龄大了,吸收差了,喝牛奶就能很好地补充钙。咀嚼能力差,蔬菜做得比较烂,会丢失一些营养尤其是维生素C等,那么鲜榨橙汁则可以找补回来。如果这些跟不上,就要补充些维生素片、钙片和深海鱼油等。

2. 坚持“四动”

动脚:脚是人的“第二心脏”,连接着人体各器官。老人躺在床上双手抱头,做“双脚踩自行车”动作,一次做50下。由于长年坚持,有效改善了人体一些器官与肢体功能。

动手:每天练书法半小时,已练了10多年。“书法曾被列为最能促使人长寿的20种职业之首,我天天练习,获益匪浅。”

动脑:脑不动要生锈,经常动脑可推迟脑细胞老化,防止得老年痴呆症。章老动脑就是写诗,一般写的是有关健康、品酒的七律古诗,已写了上百首。

动口:常与人聊天,倾诉自己郁闷,可以有效防止不良情绪对自身健康的侵害。

唐纳利兄妹:

早晚都吃燕麦粥

来自英国北爱尔兰的唐纳利兄妹13人,年纪最大的肖恩93岁,最年轻的乔也有72岁。他们在今年5月获得了吉尼斯世界纪录的认证,成为了吉尼斯世界纪录上全球最长寿的家族。而近期,他们在英国广播公司(BBC)的一个纪录片中,公布了他们长寿的秘诀。

晚上10点吃燕麦粥,接着早上7点再吃燕麦粥作早餐。这碗燕麦粥加入牛奶,再放苹果酱作调味,日日如是。

他们午餐进食各式蔬菜、自制面包及喝茶。

每个周末晚餐则吃肉,配以马铃薯及蔬菜。

有研究显示,燕麦中含有极其丰富的亚油酸,燕麦粥对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等有辅助疗效,降低胆固醇,而且养胃,对老年人增强体力、延年益寿大有裨益,对糖尿病患者也有非常好的降糖、减肥的功效。

埃玛·莫拉诺:

心胸豁达

意大利妇女埃玛·莫拉诺是吉尼斯世界纪录认证的世界最长寿老人。她今年在其位于意大利北部小城韦尔巴尼亚的家中逝世,享年117岁。

她生前被欧洲媒体认为是世界上“最后一位出生于19世纪的人”,也是人类有记录以来第5长寿的老人。莫拉诺的人生跨越了3个世纪,见证了两次世界大战。

▲寓所墙上的照片:上为莫拉诺43岁,下为18个月大时。(新华/美联)

坚强的性格成为她一生跨越世纪的“秘密武器”。

莫拉诺生于1899年11月29日,是家里8个孩子中的老大。一战中,她的未婚夫不幸丧生。之后,莫拉诺被迫嫁给了一名她并不倾心的男士。

婚后,她的生活充斥家庭暴力,毫无幸福可言。1938年,莫拉诺夫妇唯一的孩子出生6个月后夭折。随后,她果断离开了动不动就拳脚相加的丈夫独立生活,在工厂打工养活自己。

“我的一生不太顺遂,”莫拉诺去年庆祝生日时说,“我在工厂一直工作到65岁。就是这样。”

虽然生活不尽如意,但莫拉诺生性坚强,开朗健谈,工作之余喜欢唱歌、跳舞。在她位于意大利北部马焦雷湖畔韦尔巴尼亚镇的家中,摆放着世界最年长在世者的吉尼斯世界纪录证书,还有一张她与家庭医生卡洛·巴瓦手拿鸡蛋的合影。

戴维·洛克菲勒:

热爱生活、简单生活、享受生活

今年3月,洛克菲勒家族现存最年长的成员戴维·洛克菲勒在美国纽约州逝世,享年101岁。他是美国标准石油公司创始人、美国第一位亿万富豪约翰·D·洛克菲勒最小的孙子,打败了“富不过三代”,也是同辈之中最后一位辞世的。

崇尚节俭、创造财富、承担社会责任、乐于慈善救助,这样的价值观让洛克菲勒家族延绵六代人之后,依然站在财富巅峰闪耀着光芒。

关于长寿的秘密,在100岁生日的时候,老洛克菲勒曾经这样回答:

“我的长寿秘密是:简单地生活。”

“人们经常问我这个问题,我总是回答同样的事情:热爱生活。过简单的生活,和孩子一起玩,享受你所拥有的,多花时间和忠实的好友在一起。

日野原重明:

拥抱梦想,更要好好活

日本进入高龄化和长寿社会多年,百岁人瑞并不罕见,但年过百岁却仍在看诊的医生,可能仅此一人。他就是日野原重明。上个月,以“全世界执业时间最久医师之一”身份闻名的日野原重明因呼吸衰竭逝世,享年105岁。

这个风趣幽默的百岁老人,把体检引入日本,并经过20年努力,将糖尿病、高血压等“成人病”一词,改为“生活习惯病”,唤起了大家防未病的健康意识。

为捍卫自己的健康,这位老人有很多维持百年的好习惯,而且凡事好奇,什么新事物都想挑战,90岁开始学习水彩画、音乐指挥、训练肌力……

在演讲中,日野原重明分享了他百岁人生中的体会,值得每一位老人学习和借鉴。

1. 拥抱梦想

日野原重明从没放弃的梦想是世界和平、尊重生命。他每个月都会去各个小学演讲,和小朋友们进行关于“生命”的对话,把珍惜生命的想法播种在孩子心里。

其实,正如日野原重明告诉我们的,梦想从来不分年龄,任何人都值得拥有,它可大可小,五花八门。每个人心里都应插上“两个翅膀”,一个叫梦想,一个叫实践,相伴而行。有了这对奔向蓝图的翅膀,心里才有希望和依托。

▲100岁的日野原重明在一次演讲会上演示自己的踢球动作

2. 人生不只是活着,更要好好活

日野原重明说,自己在65岁准备退休那年遭遇了劫机,被解救后平安生还,他便把接下来的人生看作别人赋予的,认为只有快乐地度过,才对得起别人的付出。此后,他每天一睁开眼都会尽全力去活,什么事都想尝试,身体也开始更多地动起来。

他这种心态积极又阳光,是对自己愉悦的接纳。其实,无论青年人还是老年人,只要明确面对生活的态度,就不会再被鸡毛蒜皮的琐事困扰,才能把重心转移到有意义的事情上,少了抱怨和绝望,多了活力和动力

积极的心态比运动更能提升老年人的健康水平。

看了这些长寿老人的生活经验,你有什么想说的?

所有跟帖: 

要枯燥乏味的活很久还是为所欲为的活相对短一点,你自己的选择。 -oldpp- 给 oldpp 发送悄悄话 oldpp 的博客首页 oldpp 的个人群组 (0 bytes) () 09/05/2017 postreply 09:16:40

这篇里长寿因素% 觉得还比较靠谱 -jck66- 给 jck66 发送悄悄话 jck66 的博客首页 jck66 的个人群组 (251 bytes) () 09/05/2017 postreply 13:53:24

long living people I saw are mostly women who worked for a while -Sugar88- 给 Sugar88 发送悄悄话 Sugar88 的个人群组 (0 bytes) () 09/18/2017 postreply 22:42:29

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