首先，对你的能力，精力和进步之快由衷地敬佩。正因为你的能力超出了一般人的水平（耐受力），我只点了赞，没敢跟着瞎喊 ”加油！“。总之，还是希望你感根据身体感觉，合理安排，量力而行。
道理上讲，任何好的长跑训练计划最好是包括一定比例的长距离的匀速跑（尽管%强度不同），Speed Work （现在流行语HIIT）。两者并不矛盾，还有很好的互补作用。所用的肌肉。刺激心肺循环系统的机制，以及运动供能（能量代谢）不同，但都是平衡的训练计划所必需的。
你问到的 ”速度练习能不能代替长距离匀速跑？“，简单地回答是No，谁也代替不了谁。加入了速度练习后你会变得更有实力，身体更结实，受伤的机会更小。
速度练习不会省时间（耗时短），因为要进行比较充分的Warm-up，练习时也要逐渐提高强度，并在练习的结尾部分一定要有Warm-down的内容，才能保证不受伤。速度练习肯定会产生乳酸堆积，训练后的恢复时间要比一般的匀速跑长一些（肌肉恢复一般不少于48小时）。
我个人认为，打算利用小块零碎时间进行高强度训练也不是不可以，实施起来要格外小心谨慎。最好是和有经验的跑者混在一起训练。一点浅见。
道理上讲，任何好的长跑训练计划最好是包括一定比例的长距离的匀速跑（尽管%强度不同），Speed Work （现在流行语HIIT）。两者并不矛盾，还有很好的互补作用。所用的肌肉。刺激心肺循环系统的机制，以及运动供能（能量代谢）不同，但都是平衡的训练计划所必需的。
你问到的 ”速度练习能不能代替长距离匀速跑？“，简单地回答是No，谁也代替不了谁。加入了速度练习后你会变得更有实力，身体更结实，受伤的机会更小。
速度练习不会省时间（耗时短），因为要进行比较充分的Warm-up，练习时也要逐渐提高强度，并在练习的结尾部分一定要有Warm-down的内容，才能保证不受伤。速度练习肯定会产生乳酸堆积，训练后的恢复时间要比一般的匀速跑长一些（肌肉恢复一般不少于48小时）。
我个人认为，打算利用小块零碎时间进行高强度训练也不是不可以，实施起来要格外小心谨慎。最好是和有经验的跑者混在一起训练。一点浅见。
