对我饭后困乏想睡觉的探究

我以前吃过饭后时常犯困，想睡觉。近一年来很少吃米面，就很少饭后犯困了。这可能是与几乎不吃米面后，餐后血糖不再迅速上升有关，尽管我以前吃的绝大多数是糙米。有研究指出，高血糖会使血管收缩【1】，血压升高，心跳加快，血流减慢，又称精氨酸可以缓解这些效应【2】。最近嘴馋，吃了一顿pizza，约1小时后人非常疲倦，想睡觉，心跳加快。想起这些，买了一瓶精氨酸，数天后又去吃了一顿pizza，然后服用精氨酸。结果约1小时后仍然很疲倦，想睡觉，与前次相比，感觉没有任何差别。几天前再次吃pizza，加测血糖。吃pizza 前血糖 114 mg/dL，餐后1小时250， 餐后2小时157。与以前一样，餐后困倦，心跳加快。我若不吃米面，餐后1小时血糖134， 餐后2小时124。看来至少对我来说，吃米面后的困倦与血糖升高有直接的关系，精氨酸对我不起作用。可能高血糖也会使脑血管收缩，脑血流量不足，导致倦怠困乏。

 

参考文献：

1. Distinct and complementary roles for α and β isoenzymes of PKC in mediating vasoconstrictor responses to acutely elevated glucose

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26660275

 

2. Vascular Effects of Acute Hyperglycemia in Humans Are Reversed by L-Arginine Evidence for Reduced Availability of Nitric Oxide During Hyperglycemia

Dario Giugliano, Raffaele Marfella, Ludovico Coppola, Giovanni Verrazzo, Rita Acampora, Riccardo Giunta, Francesco Nappo, Carmela Lucarelli, Felice D’Onofrio

https://doi.org/10.1161/01.CIR.95.7.1783 ,  Circulation. 1997;95:1783-1790

http://circ.ahajournals.org/content/95/7/1783.long

所有跟帖： 

• 我是天天吃米面， 而且是几乎每顿。 我饭后也不困，我说的是现在，也前也困， 我猜那是以前不太注意饮食安全。 -littlecat8- ♂ (112 bytes) () 04/18/2017 postreply 09:00:35

• 很高兴看到你的跟帖，开我的眼界。我吃的 pizza 都是买的，弄不清楚里面有啥东西。我以前吃糙米饭的时候， -欲千北- ♂ (206 bytes) () 04/18/2017 postreply 09:15:35

• 有时候在外边吃多了， energy level是直线下降，在火车上非常困， 连眼睛都睁不开。 -littlecat8- ♂ (110 bytes) () 04/18/2017 postreply 09:23:51

• 1.pizza 有问题。有一天我朋友说头疼，我问为什么？他说吃pizza pizza 店做的pizza的结果，如果吃希腊和意大利 -lawattaction- ♀ (260 bytes) () 04/18/2017 postreply 14:47:38

• 谢谢 -欲千北- ♂ (0 bytes) () 04/18/2017 postreply 15:07:32

• 2. pizza 有很多的面粉，是高碳饮食，也使血糖升高犯困。病从口入，千真万确。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 04/18/2017 postreply 14:52:35

• 谢谢分享。 我也有类似的经历。周福满饮食吃后不困，含碳水化合物的垃圾食品，吃后容易困倦。关键可能是血糖和胰岛素 -吃与活- ♂ (435 bytes) () 04/18/2017 postreply 10:28:17

• 我那时决定基本不吃米面，与你推荐的周福满饮食有关。谢谢。老兄推荐健康饮食，做了件大好事。 -欲千北- ♂ (0 bytes) () 04/18/2017 postreply 10:48:02

• 谢谢千北兄抬爱。我附一张约两年前测的图，跟你的测量值相似 -吃与活- ♂ (85 bytes) () 04/18/2017 postreply 11:08:37

• 啊，差别巨大。美式饮食害死人。 -欲千北- ♂ (0 bytes) () 04/18/2017 postreply 11:14:54

• 何不给这张图上个帖子，给大伙提个醒。 -欲千北- ♂ (0 bytes) () 04/18/2017 postreply 11:16:57

• 好，有时间就写。 -吃与活- ♂ (0 bytes) () 04/18/2017 postreply 12:14:05

• 75克糖是怎么吃的？ -viewfinder- ♀ (0 bytes) () 04/18/2017 postreply 13:01:10

• 这其实是自己做口服葡萄糖耐受试验时测的，喝的是葡萄糖水。 -吃与活- ♂ (0 bytes) () 04/18/2017 postreply 13:05:42

• 那应该升血糖蛮快的了。什么美式午餐比这升得还快那么多？ -viewfinder- ♀ (0 bytes) () 04/18/2017 postreply 13:55:11

• 估计是量的问题。不见得更快，但是更高。 -吃与活- ♂ (0 bytes) () 04/18/2017 postreply 13:58:31

• 赞！就是怎么回事。但精氨酸这块我一窍不通。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 04/18/2017 postreply 15:00:50

• 我也有饭后犯困，但只有午饭后，且只在夏天 -Teetrinker- ♂ (32 bytes) () 04/18/2017 postreply 10:39:12

• 谢谢分享。问题很多，搞不懂。 -欲千北- ♂ (0 bytes) () 04/18/2017 postreply 10:51:59

• 我week day餐后不困，周末午餐后坐沙发就会困。什么原因？ -xiaochu3- ♀ (0 bytes) () 04/18/2017 postreply 12:46:50

• 与注意力是否集中很有关系。我的经验与你相似，注意力集中，有意识地积极思考时，脑血管扩张，血流加快，不易困倦。 -欲千北- ♂ (0 bytes) () 04/18/2017 postreply 13:41:50

• 可能。上班时间总是提着精神的。不过，血流加快后与血糖的高低有没有关系呢？谢谢。 -xiaochu3- ♀ (0 bytes) () 04/18/2017 postreply 16:39:02

• 我觉得脑部的血流加快和高血糖可以同时出现。没有必然的因果关系。 -欲千北- ♂ (0 bytes) () 04/18/2017 postreply 20:11:35

• 午饭犯困，坐着闭眼眯20分钟，不一定需要真正睡着。精神完全恢复 -傻老头- ♂ (0 bytes) () 04/19/2017 postreply 06:40:16

• 脾虚 -Tree100- ♀ (0 bytes) () 04/25/2017 postreply 06:19:13

• 中医管这种疲倦叫脾困 -gotigermom- ♀ (72 bytes) () 05/01/2017 postreply 23:25:14