跑步训练的肌肉问题

我算是新手吧，跑了2年半马，2次都是2小时15分钟左右

我平时每星期会找2天下班后去运动场跑，每次跑10K，1个小时左右，我也想跑多一些，跑密一些，但是我每次跑完，脚都会痛几天，没办法跑多一些，主要是小腿肌肉痛，第一年训练是小腿前面的肌肉痛，痛到跑不到，小腿前面的肌肉僵硬，要休息一段时间才能再跑，第二年训练，小腿痛减少了一点，但耐力还是差

还有我发现我跑了2年，脚的肌肉好像都没有什么改变，还是那样，跑完半马痛1个星期左右

请问各位，我要解决肌肉痛跟想提升耐力，要怎么做？

 

 

 

 

 

 

所有跟帖： 

• 去婚姻坛问吧,那里有个跑步党... -桃花好运- ♀ (0 bytes) () 04/26/2016 postreply 09:49:56

• Asics nimbus系列。专业跑鞋店，比如Road Runner，会有gait analysis，不同人适合穿不同的鞋，cu -荷西- ♂ (0 bytes) () 04/26/2016 postreply 19:08:34

• cushioning，stability，motion control等 -荷西- ♂ (0 bytes) () 04/26/2016 postreply 19:09:31

• 搜四大跑鞋。新买Asics Nimbus，感觉比NB强多了 -荷西- ♂ (0 bytes) () 04/26/2016 postreply 19:22:53

• 用最好的装备如顶级跑鞋、压缩裤等，暖身，跑后拉伸、按摩，吃补品如马俊仁教练的中华鳖精等：） -荷西- ♂ (0 bytes) () 04/26/2016 postreply 10:41:09

• 听说马对外号称给弟子喝中华鳖精，实际用的是违禁药物。不知消息的真假。 -Diana-Sun- ♀ (0 bytes) () 04/26/2016 postreply 16:05:29

• 中国军事医学科学院的一项工作便是开发提高运动能力的“补药” ，???? -荷西- ♂ (0 bytes) () 04/26/2016 postreply 19:12:53

• 我觉得squats和spinning对加强腿部肌肉很有用。 -she3652003- ♀ (0 bytes) () 04/26/2016 postreply 18:38:18

• 腿部肌肉强健的话，跑步不容易受伤，而且miles进步很快 -she3652003- ♀ (0 bytes) () 04/26/2016 postreply 18:39:27

• 还有跑完要放松和拉伸 -she3652003- ♀ (107 bytes) () 04/26/2016 postreply 18:41:45