大王，我还想提醒你一下，在蹦床上用的哑铃要比地下用的轻好几倍，同时有些动作要注意幅度。

哑铃和蹦床若是交叉利用效果会更好，哑铃／负重训练在地上好好慢慢地做到位，一周只需要做两到三次，其他几天跳蹦床。跳蹦床时只用小哑铃。任何运动导致的一次受伤会增加你下次再受伤的概率，所以你要保守。不要以为你不疼了就完全好了。