只吃一点关系不大吗？

       很多人都是饭后，到楼下走一走，时间都会达到1到2个小时，或者进行一些简单的运动，或广场舞，这些运动有可能达不到有效的运动强度，那您就是白练了，而有些人又会因为强度比较高，反而会劳损我们的骨骼肌肉，那么，我们应该怎么样达到有效运动的强度呢？

       很多人都说，自己也少吃饭了，也天天坚持运动了，怎么还是胖的跟气吹的似的。其实很多时候是我们低估了能量摄入，认为只吃一点关系不大，但就是这一点干果、几口剩下的饭菜，导致了我们不经意间的发胖。

       肌肉被称为人体第二心脏，肌肉收缩可以促进血液回流至心脏，促进血液循环，肌肉收缩产生挤压，从而增强血管弹性。肌肉衰弱会累及心脏和血管；肌肉是我们人体最大的脂肪和糖的消耗器官，肌肉萎缩会大大减少脂肪和糖的消耗，从而诱发肥胖。专家给您推荐“菜篮健身法”。       
       “菜篮健身法”分为三个阶段：提篮行走、抱篮爬楼、提篮锻炼。第一阶段，提篮行走。要求身体直立、勤换手；第二阶段，抱篮爬楼；要求：双手抱篮于胸前，慢速爬楼；第三阶段，提篮锻炼。要求，回到家中，利用菜篮子进行蹲起训练、硬拉训练等训练。