本套教程是以全身塑形减脂为主的训练,9组动作,根据自己能力来调节,中间若有需要可休息30-45秒。动起来吧!
第一组、15个burpees
第二组、50个深蹲
第三组、45秒平板支撑
第四组、100个跳跃击掌
第五组、50个仰卧起坐
第六组、1分钟靠墙静蹲
第七组、40个跪姿俯卧撑
第八组、35个跳跃箭步蹲
第九组、30秒高抬腿
就这么简单,九组动作,15分钟,3个月,为健康加油!为性感好身材加油!
本套教程是以全身塑形减脂为主的训练,9组动作,根据自己能力来调节,中间若有需要可休息30-45秒。动起来吧!
第一组、15个burpees
第二组、50个深蹲
第三组、45秒平板支撑
第四组、100个跳跃击掌
第五组、50个仰卧起坐
第六组、1分钟靠墙静蹲
第七组、40个跪姿俯卧撑
第八组、35个跳跃箭步蹲
第九组、30秒高抬腿
就这么简单,九组动作,15分钟,3个月,为健康加油!为性感好身材加油!
• 不错,第一个稍难 -随意- ♀ (0 bytes) () 04/08/2014 postreply 14:17:52
• 开玩笑,这一套下来,15分钟怎么可能搞掂。 -greentealipton- ♀ (0 bytes) () 04/08/2014 postreply 15:09:59
• 不是开玩笑,这一套下来,15分钟当然可能搞掂 - 爬下,瘫倒,,, -致青春- ♀ (235 bytes) () 04/08/2014 postreply 15:49:48
• 回帖特幽默啊。逗死我了。 -成熟的桃子- ♀ (0 bytes) () 04/09/2014 postreply 09:15:20
• 试试! -Anqi07- ♀ (0 bytes) () 04/08/2014 postreply 16:09:55
• very good, I am working on it too. It doesnot need too much time -newnewid888- ♀ (0 bytes) () 04/08/2014 postreply 16:46:27
• 刚试,做完第四组就趴下了,气喘如牛。 -八音涧- ♀ (29 bytes) () 04/08/2014 postreply 16:47:43
• 坚持吧,我没一口气做完的时候,坚持就是胜利 -newnewid888 - ♀ (0 bytes) () 04/08/2014 postreply 17:20:32
• 其实这里面的图片,你只要每天坚持做一种,每次45分钟,肯定会见效 -普通人1- ♂ (0 bytes) () 04/08/2014 postreply 17:16:39
• 一个动作45分钟,能这样做的人就不需要做了,直接可以铁人三项 -newnewid888 - ♀ (0 bytes) () 04/08/2014 postreply 17:18:59
• 太难了,得慢慢来,不是一天能达到的 -琼岛春荫- ♀ (0 bytes) () 04/08/2014 postreply 17:37:49
• 好贴!生蚝孩子后一直在愁怎么减下来呢。第一次每组减半,做完趴下了。 -路过2013- ♀ (0 bytes) () 04/08/2014 postreply 17:45:24
• 没有力量训练的最好小心。有几个动作很伤关节的。 -亮亮妈妈- ♀ (0 bytes) () 04/08/2014 postreply 18:54:20
• 四十分钟勉强坚持做完,直接晕倒 -勿思- ♀ (0 bytes) () 04/08/2014 postreply 19:05:12
• 我现在周一到周五中午都跳这个,感觉非常好,很喜欢: -红帽- ♀ (257 bytes) () 04/08/2014 postreply 19:42:36
• 先慢跑半小时,warm up起来后,再做 -两件小棉袄- ♀ (0 bytes) () 04/08/2014 postreply 20:08:00
• 多谢,明天就做! -悦悦秋雪- ♀ (0 bytes) () 04/08/2014 postreply 21:27:27
• 汇报:1,10个。4/5,各半。8没做。剩下的都做了。出很多汗。 -成熟的桃子- ♀ (0 bytes) () 04/09/2014 postreply 09:14:10
• 加中间休息 整套 用了20分钟 -发发- ♀ (0 bytes) () 04/09/2014 postreply 18:20:20
• Great! Warm-up few minutes FIRST before you start it, and Google -Stream123- ♀ (139 bytes) () 04/10/2014 postreply 10:57:28
• 我做了这个,现在一个膝盖疼痛 -WLSH- ♀ (313 bytes) () 04/11/2014 postreply 11:06:00