每天运动15分钟,3个月换得性感好身材(优美动图,简单易学)

来源: 李十针 2014-04-08 14:09:50 [] [旧帖] [给我悄悄话] 本文已被阅读: 次 (2167 bytes)
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本套教程是以全身塑形减脂为主的训练,9组动作,根据自己能力来调节,中间若有需要可休息30-45秒。动起来吧!

 

第一组、15个burpees

 

第二组、50个深蹲

 

第三组、45秒平板支撑

 

第四组、100个跳跃击掌

 

第五组、50个仰卧起坐

 

第六组、1分钟靠墙静蹲

 

第七组、40个跪姿俯卧撑

 

第八组、35个跳跃箭步蹲

 

第九组、30秒高抬腿



就这么简单,九组动作,15分钟,3个月,为健康加油!为性感好身材加油!

所有跟帖: 

不错,第一个稍难 -随意- 给 随意 发送悄悄话 随意 的博客首页 (0 bytes) () 04/08/2014 postreply 14:17:52

开玩笑,这一套下来,15分钟怎么可能搞掂。 -greentealipton- 给 greentealipton 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/08/2014 postreply 15:09:59

不是开玩笑,这一套下来,15分钟当然可能搞掂 - 爬下,瘫倒,,, -致青春- 给 致青春 发送悄悄话 致青春 的博客首页 (235 bytes) () 04/08/2014 postreply 15:49:48

回帖特幽默啊。逗死我了。 -成熟的桃子- 给 成熟的桃子 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/09/2014 postreply 09:15:20

试试! -Anqi07- 给 Anqi07 发送悄悄话 Anqi07 的博客首页 (0 bytes) () 04/08/2014 postreply 16:09:55

very good, I am working on it too. It doesnot need too much time -newnewid888- 给 newnewid888 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/08/2014 postreply 16:46:27

刚试,做完第四组就趴下了,气喘如牛。 -八音涧- 给 八音涧 发送悄悄话 八音涧 的博客首页 (29 bytes) () 04/08/2014 postreply 16:47:43

坚持吧,我没一口气做完的时候,坚持就是胜利 -newnewid888 - 给 newnewid888  发送悄悄话 (0 bytes) () 04/08/2014 postreply 17:20:32

其实这里面的图片,你只要每天坚持做一种,每次45分钟,肯定会见效 -普通人1- 给 普通人1 发送悄悄话 普通人1 的博客首页 (0 bytes) () 04/08/2014 postreply 17:16:39

一个动作45分钟,能这样做的人就不需要做了,直接可以铁人三项 -newnewid888 - 给 newnewid888  发送悄悄话 (0 bytes) () 04/08/2014 postreply 17:18:59

太难了,得慢慢来,不是一天能达到的 -琼岛春荫- 给 琼岛春荫 发送悄悄话 琼岛春荫 的博客首页 (0 bytes) () 04/08/2014 postreply 17:37:49

好贴!生蚝孩子后一直在愁怎么减下来呢。第一次每组减半,做完趴下了。 -路过2013- 给 路过2013 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/08/2014 postreply 17:45:24

没有力量训练的最好小心。有几个动作很伤关节的。 -亮亮妈妈- 给 亮亮妈妈 发送悄悄话 亮亮妈妈 的博客首页 (0 bytes) () 04/08/2014 postreply 18:54:20

四十分钟勉强坚持做完,直接晕倒 -勿思- 给 勿思 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/08/2014 postreply 19:05:12

我现在周一到周五中午都跳这个,感觉非常好,很喜欢: -红帽- 给 红帽 发送悄悄话 红帽 的博客首页 (257 bytes) () 04/08/2014 postreply 19:42:36

先慢跑半小时,warm up起来后,再做 -两件小棉袄- 给 两件小棉袄 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/08/2014 postreply 20:08:00

多谢,明天就做! -悦悦秋雪- 给 悦悦秋雪 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/08/2014 postreply 21:27:27

汇报:1,10个。4/5,各半。8没做。剩下的都做了。出很多汗。 -成熟的桃子- 给 成熟的桃子 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/09/2014 postreply 09:14:10

加中间休息 整套 用了20分钟 -发发- 给 发发 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/09/2014 postreply 18:20:20

Great! Warm-up few minutes FIRST before you start it, and Google -Stream123- 给 Stream123 发送悄悄话 (139 bytes) () 04/10/2014 postreply 10:57:28

我做了这个,现在一个膝盖疼痛 -WLSH- 给 WLSH 发送悄悄话 (313 bytes) () 04/11/2014 postreply 11:06:00

-flower76- 给 flower76 发送悄悄话 flower76 的博客首页 (0 bytes) () 12/02/2014 postreply 20:15:59

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