试着减少夜间使用任何artificial light， 起夜最好也别开大灯，使用可以插在插座上的那种 LED

小夜灯，不要使用萤光屏幕的东西到太晚，回归到＂日出而作，日落而息＂一段时间，看效果如何？
多吃些胡萝卜，枸杞这些富含V A 的食品，你的夜视能力也会提高很多。记住人体各项机能是＂用进费退＂的。