锻炼要量力而行，找适合自己的锻炼方式和强度

我以前也有一段锻炼过度（主要是长跑）反而感到抵抗力降低了。原因很难说，但肯定的一点是每个人的体质不同，锻炼方面不能强求。

适当的力量练习是很好，但不一定非要用到健身房weight training（当然如果想长大块肌肉，aka: body building，举重可能是见效最快的）。我个人比较喜欢的是功能性的力量练习。如果你是MM的话，我觉得普拉提，压铃操，某些yoga都能提供很好的力量练习。