燕麦粥代替米饭稀饭，全麦面代替普通面粉，另外全脂改低脂，

鸡腿肉改鸡胸肉，鸡蛋改egg beater, 等等。买菜时多看看成分表，热量脂肪胆固醇太高的尽量不买或少买。