颈椎病 + 腕管综合征?

小指疼麻，整条右臂外侧疼，右肩膀后背到中下部。手掌心靠腕部外侧疼，用电脑姿势有问题，用电脑时总是这个部位压桌面。

练这个有缓解. 管用，胳膊从疼木，到可以感到热，纾解。不是所有动作，对我的情况，2，3，4 感觉好，别的不行。
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而且: x-ray 10 years ago c4 narrow. Just took another set of x--rays, going to see some therapists. 
现在早过了脖子僵硬，也不太脖子疼，大概因为胳膊肩膀疼，不再能坐很久不动了。或者被遮盖了

还有啥纠正练习?