建議是每周1-2次3-8 分鐘 Z5 和 2次 30 min Z2。Z5 可嘗試快跑，上坡跑，跳繩，划船機，啞鈴動作小重

来源: weed123 于 2024-01-29 14:23:58 [旧帖] [给我悄悄话] 本文已被阅读：次

啞鈴動作小重量多次反復，kettle bell swing, 各種形式跑跳. 比如下面視頻中 0:21 high knee skip 及其他力所能及的。跑跳個幾分鐘心跳就會上去

Athletic running drills (難度挺高）

下面這個難度低一些，可以先做以熱身

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