对！先练桥式，然后2 手放耳朵边，臀起头着地（第一步），然后2 手2 脚使劲推地起来。

瑜伽后弯，是从胸椎开始，学会打开胸腔，打开肩膀，灵活胸椎，学会让胸腔上提，这才是避免挤压腰椎的关键。