请问专家

我有膝盖痛，练腿肌深蹲动作不规范引起的。走平地没问题，走个半马也可以，但上下楼梯和爬山会痛。X光结果是轻度退行性关节炎，但应该不是个大问题。核磁共振发现膝盖后部有极轻微撕裂。看了骨科医生说是没有办法手术治疗。打了类固醇激素没有用。

平时生活自理没有问题，但我是一个比较active的人，想要爬山。

请问专家有什么建议吗？多谢！