应该先说根据体重和年龄，你一天的摄入总量是多少？个人超过十年的经验，一天卡路里的分配最好是：3-5-2 或者 4-4-2

晚餐少吃，血糖体重都能保持。其它两餐，在卡路里不超标的限制下，内容可以‘随便正常吃喝’：）

如果晚餐占大头，基本没用~~~我以前就是早餐不吃，午餐一个苹果，晚餐跟你这个差不多。虽然总量没有超标，但体重就是逐年增加。调整了饮食结构和改变生活习惯之后，保持当年的减肥成果（三个月减了20多磅）快12年了：）