为了促进排泄通畅，可以试试吃膳食纤维成份高的食物，比如黑米、紫米、小米、糙米、大米混合的米饭。特别是紫米，似乎口感很好，

做出的米饭口感很好，类似大米，而且是膳食纤维成份高的谷物。

黑米、紫米，很关键。古人认为黑米、紫米是皇家才可以食用的，有一定道理。

但购买黑米、紫米要注意识别是否有上色造假的问题。