我的实践体会是热量平衡～～～我每天的总热量摄入大约1300大卡，主要分配在早午餐；晚餐现在基本就是一小把干果，两三条

 

自制牛肉干或虾干加几口红葡萄酒。如果觉得饿就煮点无油的蔬菜汤。

周五午餐后除了喝水（淡茶水）啥都不吃，直到24小时后进一点粥等清淡午餐～～～生物钟形成后就感觉不到饿了，也没有引起胃疼之类的毛病：）

倒是刚到美国头10年，生活不规律，胃疼了好几年，雷尼替丁不知道吃了多少～～～后来医生查血说是幽门杆菌，开了一种巨苦的药，吃了两周就好了，再也没发过。

药名不记得了～～～20多年前的事：）