延缓衰老的饮食法：

1.每天多次食用水果 

2.每天多次摄入新鲜蔬菜 

3.三餐都包含蔬菜 

4.每周吃三种以上的豆类 

5.每天食用一碗坚果 

6.减少精制碳水（米面）和糖的摄入 

7.少食用加工肉类 

8.每周吃两次以上的鱼类 

9.增加好的油脂摄入（橄榄油）