呵呵，怕升糖可以喝杂豆粥么。大米粥血糖指数可高达102，而加水煮烂的赤豆只有24，差很多呢。

黑豆，红豆，黄豆，芸豆，各种各样的杂豆，莲子，花生，核桃，松子，一小把大米小米和糯米，熬成粥，放心喝，没事儿滴。