【医学美图】骨质疏松与预防

 

1.骨质疏松:

2.年龄与骨质流失:

3.骨质疏松的风险因子:

4.骨质疏松的预防与食物含钙量:

5.国际骨质疏松症基金会(IOF)骨质疏松症风险一分钟测试题(表):

6.亚洲人骨质疏松自我筛选工具(OSTA，图):

7.維生素D日需量:(維生素D可帮助钙的吸收. 隨着年岁增长, 人对维生素D的需求量也逐渐增加. 晒太阳有助制造维生素D. 但对某些人和老年人来說, 可能光靠晒太阳和食物来源还是无法获取足够的維生素D, 可以咨询医生服用适量的一些维生素D/钙补充剂來维护骨骼健康.)


8.再次强调运动的重要:成人应当坚持做运动,以保持强壮的骨骼:

每日至少做30分钟的运动

每週2至3次力量訓練

每週一次平衡訓練

中文信息: 美国公共卫生署(NIH)关于骨骼健康与骨质疏松症信息