你单碳水吃得比例太高了，不顶饿不说还会飙高血糖，长期下去

会有麻烦的。下午饿的时候可以考虑粗麦饼干（thin crisp)抹点cream cheese, 有机会的话加点熏三文鱼或者火腿片，外加些黄瓜/西红柿，会觉得很饱的。晚上吃些瘦鸡肉和色拉，或者热汤。多喝果茶药草茶。