“亚洲蹲” (Asian Squat)。

转自萧宏慈的博客

 

拉屎拉筋原来是一个冠盖全球的动作——亚洲蹲

 

本文旁征博引，研究了下蹲的姿势，发现这是亚洲人的专属天赋，还有一个专用的英文，叫亚洲蹲。

其实这个简单的动作就是自愈法中的拉屎拉筋。

欧美和日本很多科学家有各种科学论文论证这动作的好处。

 

 

但还是自愈法解释最简单：拉屎拉筋首先拉通足三阴三阳经，即肝脾肾经和胃膀胱胆经。

这么一看，人体最主要经络已覆盖一半，如果蹲着还双手抱膝，连手三阴三阳也覆盖了，

成了婴儿在娘胎的姿势，道家称之为“婴儿抱”。做婴儿抱对人体12条主要经络都有不同程度拉抻，

你说这妙不妙呢？再说清楚些，凡能轻松拉屎拉筋，说明身体较健康，凡不能作此动作的，

说明很多经络不通，就是有病。经常练习此动作，就是在打通经络，自愈！

 

文︱中国青年报·中青在线记者李晨赫、章正

本文摘编自微信公众号“运动科学论坛”（ID：vo2max）

 

 

不知道从什么时候开始，有很多欧美人突然像发现新大陆一样发现了东亚人这项神奇的技能： 

旅行的时候，看到当地人三三两两地蹲在地上……

排队的时候，看到一个亚裔的孕妇也蹲在地上……

看篮球比赛的时候，发现中国国家男篮的队员们也蹲在地上休息……

 他们纷纷到网上描述了所受到的震撼，还表示自己也曾经尝试模仿同样的姿势，结果没几秒钟就摔倒在地上。

 于是，英语里就产生了一个专门的名词，“亚洲蹲” (Asian Squat)。

  

 

 

1

正确的亚洲蹲

 

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 美国网站Buzzfeed的一篇文章还给广大欧美的网民进行了科普。所谓亚洲蹲，人家是这样解释的——张开两腿双脚后脚跟完全着地的蹲姿，脚跟翘起的姿势不算。这种蹲姿较为舒适，整个身体的重量不是集中在脚尖和膝盖，而是集中在后脚跟，给了身体更多支撑力。

 这个对于亚洲人像呼吸一样简单的动作（脂肪较多的同学做这个动作还是有点难度的），欧美人竟然无法Get！网站作者采访了N多欧美人，他们表示这个动作太痛苦了，坚持不了几秒钟。

 然后，他们开始传授蹲的技巧，Youtube上甚至还有一部纪录短片（见下文）。还有很多网站开始故作高深地解释“亚洲蹲”的好处：能够拉升大腿、锻炼腿部肌肉、促进消化和排便…… 

正确的亚洲蹲应该是后脚跟完全着地，而大多数歪国仁只能做到右边这种——有请家里蹲大学著名教授奥巴马为我们做示范。 

真正的亚洲蹲不但不难看，而且很帅，看看这位最牛比的蹲神的优雅姿态：

 

 

2

“亚洲蹲”从何而来

 

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 除了翻白眼之外，我们真的无法想象，我们来自同一个世界，我可以蹲，你却不能蹲。这到底是怎么回事？亚洲蹲从何而来？

 从历史角度说，这种蹲姿源于印度，然后传到中国，亚洲人民发现这个蹲姿是最理想的进食姿势，同时也是最方便的排便姿势。 

和“亚洲蹲”类似的还有一个词，“泡菜蹲”（kimchi squat），两个词意思基本相似。美国一个在线的俚语词典这样解释“泡菜蹲”的：这是一个军事俚语，指90%的亚洲人的坐姿。“泡菜蹲”的正确姿势是：臀部碰到后脚跟，整个脚掌着地。

 

3

为什么亚洲人独有？

 

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 网上还有一条研究：100%的亚洲人可以亚洲蹲，而仅有13.5%的美国人可以做到。而这13.5%中的9%是美籍亚裔，剩下的就都是瑜伽狂。难道这真是我们的种族天赋？据网上所称：“白人男性足跟部活动度相对较差，而亚洲人臀部曲肌比较灵活。”所以亚洲人更擅长亚洲蹲。 

此外，网上主要有三种理论： 

理论一： 东亚人的腿相对较短，所以平衡点与美国人不同。

理论二： 与高中生物书上“长颈鹿为什么脖子长”的原理一样。

理论三： 许多亚洲国家采用蹲式厕所。 

有研究发现，蹲式比坐式更容易排空结肠，让肠道内的致病细菌毒素不易积聚。所以亚洲蹲不仅有趣，而且更有利于身体健康。

 

4

亚洲蹲的机理

 

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 “亚洲蹲”比西方人踮起脚后跟的“西洋蹲”更好地运用了力学原理，“西洋蹲”脚后跟踮起，膝盖相对于脚尖大幅度向前伸出，这会对膝关节周围韧带和肌腱施加很大拉力（力臂较长）。因为只有前脚掌在支撑整个身体的重量，脚面和地面接触面积很小，蹲者也难以保持身体平衡，一推就倒。　　

“亚洲蹲”则最大程度地缩短了膝盖和脚尖的水平距离，降低了膝关节周围韧带和肌腱受到的拉力（力臂较短）。脚跟与地面紧密接触，体重被分摊到整个脚面，这能让人更好地保持身体的平衡和稳固。

 

5

想试试亚洲蹲？没那么简单！

 

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 “亚洲蹲”有对身形的要求，腹部不能太多赘肉，稍胖一点可能会蹲不下来。它还在考验小腿肌肉的柔软性，经常穿高跟鞋的女性会有困难，她们的小腿肌腱紧绷，就像穿平底鞋走路会不舒服一样，双脚完全着地的下蹲姿势同样会让她们不适。 

要做好“亚洲蹲”，准备活动很有必要。下蹲之前，需要先活动四肢，尤其是小腿，拉拉筋，让整个身体舒展开来。之后，两腿自然分开（一般来说，稍微分开更舒适），双脚踩实，脚跟着地。膝盖弯曲的同时，身体下沉，臀部向后送出，胳膊肘软软地搭在膝盖或者大腿面上。 

研究发现，蹲式与坐式更容易排空结肠，让肠道内的致病细菌毒素不易积聚。所以亚洲蹲不仅有趣，而且更有利于身体健康。其次，这种蹲姿较舒适，整个身体的重量不是集中在脚尖和膝盖，而是在后脚跟，给了身体更多支撑力。最后，亚洲蹲能够拉伸大腿、锻炼腿部肌肉。 

6

逐渐消失的“亚洲蹲"

 

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 不雅观：西方人仍把“亚洲蹲”作为亚洲人的身份标志，事实上，亚洲人自己正在告别它。由于和蹲便采用同样的姿势，加上体态散漫，相比起站姿和坐姿，它被认为是落后的、上不了台面的。　　

坐便式马桶：随着经济和生活水平的提升，人们更倾向于使用坐便式马桶而不是蹲便式马桶。日本非营利机构厕所研究会对599名小学生进行的一项调查显示，有22%的小学生因为学校使用的是蹲式厕所而无法“便便”。　　

不再蹲着吃饭：劳动力越来越昂贵，在中国招收体力劳动者也变得越来越难，许多工地都给工人提供了板房和食堂，而新的工种也没有蹲在街边吃饭的必要，快递员坐在自己电动三轮车上就能把饭吃完，能坐，谁还蹲着呢？

 为了不让这项技能消失，韩国开始向全球推广，韩国人画的向美国人科普亚洲蹲的漫画。 

 

 

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亚洲蹲与健身

 

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 即使是亚洲人，如果不保持好身材，同样是不行，很难看。

 没有健身习惯的人，很难保持这个动作。其实就算中国人，身体不健康、感冒时、高血压什么的还有老人也很难以长时间保持亚洲蹲。而对于有健身习惯的人，那真的是个笑话~笑话！ 

 

 

8

自愈法教学：如何用拍打拉筋健身

 

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• 练习下蹲，能够蹲出11种神效 -YMCK1025- ♂ (62213 bytes) () 10/18/2016 postreply 19:39:39