中年菜鸟 发个牢骚 再求个指点 谢谢大家

前面几年我挣扎在新工作中，没有管财务投资。LD炒个股亏过，就几年没动退休金账户。几年前多少钱，现在还是多少钱。准备接管。话说投资理论也看了一些，真要操作，好像还是不知从何入手啊。现在401K里有几万，在fedility 里，计划至少25年后才退休。想买些长线操作的，最好可以一年以上不用管的。大家有啥推荐吗？多谢。