五十肩

我闹五十肩时疼得手够不到后背，不能梳头发。同事教了几个高招。几个月就好了。下面的几种方法都起作用。和大家分享。我主要做的是第二个方法。

一般来讲，治疗肩周炎最重要的办法是运动疗法，既然肩关节粘连了，就想办法让你不粘住，运动疗法是其中非常重要的一个手段，下面介绍几个自我康复训练的方法。

第一个方法：对墙画圈疗法。患者面向墙壁，伸直手臂，对墙象征性地做画圆圈的动作。经常重复这个动作，对肩周炎的恢复将会有很大帮助。

第二个方法：手爬墙疗法。用患侧的手摸住前面的墙，从低到高，用食指和中指交替慢慢向上爬，爬到自己能够耐受的高度，每天这样训练若干次，就会天天有进步，越爬越高，对肩周炎的恢复也会有很大的帮助。

第三个方法：拉毛巾疗法。拿个长毛巾，两只手各拽一头，分别放在身后，一手在上，一手在下，跟搓澡似地拽它，刚开始可能活动受到一些限制，不要紧，慢慢来，动作可由小到大，每天坚持做几次，肩周炎的状况就会逐渐改善。别看这是一种很简单的办法，可比什么办法都好。

第四个方法：上肢绕脖子。无论是预防，还是治疗，没事坐着的时候，将两只胳膊分别从前向后，或从后往前用力做绕脖子的动作。

第五个方法：提重物旋转疗法。做个沙袋提在手中，沙袋的重量逐渐由轻到重，从1公斤开始，逐渐增加到10公斤。如果自己觉得能够承受还可以再重一点，逐渐加 大，上身向前自然弯曲，肩膀自然下垂，手持沙袋向下旋转画圈摆动，先顺时针转，然后逆时针转，这就叫提重物牵引，起到牵拉肩膀的作用，一天做三四次，一次 绕十几、二十几次。但应注意，重量不应过重，以免引起肩部肌肉的痉挛，也不应引起明显疼痛，否则可能导致外伤。

运动不应引起明显疼痛

所有跟帖： 

• 为人父君：您有空就试试。一开始能做多少做多少。贵在坚持。 -满儿- ♀ (0 bytes) () 12/11/2010 postreply 14:27:12

• 谢谢！头两个方法医生教过，后面三个我要试试。:) -为人父- ♂ (0 bytes) () 12/11/2010 postreply 14:28:56

• 第五个方法最好在基本恢复后再做。 -满儿- ♀ (0 bytes) () 12/11/2010 postreply 14:32:16

• 第二个就是我信上和你讲的手爬墙(不是翻墙:):)) -史迷- ♂ (0 bytes) () 12/11/2010 postreply 15:49:36

• 推荐哈慈五行针。效果不错的。我自己就是用这治好的。 -晓雨1- ♀ (0 bytes) () 12/11/2010 postreply 18:17:03

• 我也是用“手爬墙”治好的。。 -五味七色- ♀ (0 bytes) () 12/11/2010 postreply 15:59:16

• 用“手爬墙”治好的人蛮多的。 -满儿- ♀ (0 bytes) () 12/11/2010 postreply 21:26:02

• 我是靠在院子里抡大镐治好的．． -龙坡居士- ♂ (35 bytes) () 12/11/2010 postreply 16:26:15

• 有人还手术了。 -满儿- ♀ (0 bytes) () 12/11/2010 postreply 18:21:10

• 只能耐心等着～～ -夜半钟声- ♀ (0 bytes) () 12/11/2010 postreply 16:35:55

• 也有几个月后自愈的。 -满儿- ♀ (0 bytes) () 12/11/2010 postreply 21:26:51

• 打高尔夫是最有效的办法：） -野狼嚎- ♂ (0 bytes) () 12/11/2010 postreply 20:23:55

• 对呀。忘了打高尔夫了。可是手能抬起来吗？野狼兄周末快乐。 -满儿- ♀ (0 bytes) () 12/11/2010 postreply 21:29:40

• 散步时甩胳膊。这是人人都要走过的路，疼完了才能知天命。（开玩笑） -加州花坊- ♀ (0 bytes) () 12/12/2010 postreply 05:58:13

• 用湿热气电毯或热毛巾腾，按摩肩和后背之间的穴位也很管用。 -满儿- ♀ (0 bytes) () 12/12/2010 postreply 06:57:04

• 家里温度要高 别省煤气费 否则容易睡觉肩膀头着凉 -hhhh- ♀ (0 bytes) () 12/12/2010 postreply 07:01:21

• 夏天游泳很有效，冬天要试试你的爬墙。 -田园乐- ♂ (0 bytes) () 12/13/2010 postreply 18:09:49

• 无论怎麽做，2个月以上的康复期是少不掉的，但活动必须做，免得又粘连了！ -骨瘦心闲- ♂ (0 bytes) () 12/13/2010 postreply 23:08:46

• 无论怎麽做，2个月以上的康复期是少不掉的，但活动必须做，免得又粘连了！ -骨瘦心闲- ♂ (0 bytes) () 12/13/2010 postreply 23:08:56