30分钟跑4.5英里是很快了

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相当于9英里/小时。
前几年国内的超级足球联赛的队员的上岗标准是12分钟跑3200米(2英里)，相当于10英里/小时，还有大约四分之一的人跑不下来，他们可都是二十岁左右的专业运动员呀。

我在GYM是把Treadmill调在9英里/小时，每次跑到英里，用30几分钟，下来时上气不接下气。而且在treadmill上面跑要比在一般的路上跑至少省20%的力。