与您分享懒人的2010运动保健计划, 欢迎批评指教

其实也不是什么懒, 只不过是更喜欢relax罢了.

加拿大这里基本上是近6个月冬季, 对我这种不喜欢冬季运动的人来说, 只有在室内活动. 剩下的大半年才可以舒舒服服地做室外活动.

冬季的运动保健:

1. 乒乓球每天1小时(周一到周五)
2. 爬楼梯每天500阶 左右(周一到周五, 在班上)
3. 广播体操1小时(周六和周日)

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第五套广播体操心得:

第一节-上肢运动: 活动颈肩, 防止驼背, 对长时间伏案工作的人很有益处.
第二节-冲拳运动: 活动肩关节及脊柱, 尤其适于肩周炎的防治.
第三节-扩胸运动: 活动胸廓及盆腔和下肢, 活动量较大, 对心血管好.
第四节-踢腿运动: 锻炼身体平衡主要是下半身脊柱肌肉韧带强壮平衡, 对改善腰腿痛有益处.
第五节-体侧运动: 也是锻炼身体平衡主要是上半身脊柱肌肉韧带强壮平衡, 对改善背痛有益处.
第六节-体转运动和第七节-腹背运动: 全面活动脊柱肌肉韧带, 对改善背痛尤有益处.
第八节-跳跃运动 (不觉有什么作用, 很少做)
(另加几节自编体操…)
(有时手持3磅至5磅哑铃, 以增加臂力)
(一般每节重复10遍)
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夏季的运动保健:

1. 爬坡每天1.5小时(周一到周五, 单位附近有个小山)
2. 公园快走近1小时(周一和周日, 在家附近)
3. 逛街等(周一和周日)
4. 如天气不好就做室内活动

去年做到了70%左右, 今年把健身当作头等大事来抓, 争取做到100%.

谢谢您的批评和鼓励!

所有跟帖： 

• 棒！如果能做到就真棒了。。。 -五味七色- ♀ (0 bytes) () 01/11/2010 postreply 17:39:03

• 能做到!都是慢悠悠的活动。。。 -林依- ♀ (0 bytes) () 01/11/2010 postreply 18:10:29

• 真好！向林依mm学习，“今年把健身当作头等大事来抓”。 -广陵晓阳- ♀ (25 bytes) () 01/11/2010 postreply 18:07:15

• 谢谢! -林依- ♀ (0 bytes) () 01/11/2010 postreply 18:11:01

• 分享我的懒经验：组织一个朋友团队，互相提携鼓励，才能坚持数年。 -粮油- ♀ (0 bytes) () 01/12/2010 postreply 07:16:09

• 計畫很好，貴在堅持！謝謝分享！ -费嘉- ♂ (0 bytes) () 01/12/2010 postreply 08:23:16

• 2010运动保健计划, 这已经是很了得的计划了。希望能实现。 -bymyheart- ♀ (0 bytes) () 01/12/2010 postreply 15:42:28