最简单改变睡眠和便秘的方法-早上起来喝一升（2-3大杯）温热开水，先一杯清水在一杯加蜂蜜和盐的，

最简单改变睡眠和便秘的方法-早上起来喝一升（2-3大杯）温热开水，先一杯清水在一杯加蜂蜜和盐的。
再加上以各种豆子和杂粮煮的粥做平时的主食，多吃菜，蒸红薯南瓜当甜点，早上吃肉吃饱，午饭吃少，晚饭尽量不吃再加运动去清空消化道，饿的话少吃一点粥和菜，或喝点热牛奶加个香蕉 吃几小勺芝麻粉几立核桃杏仁，睡前喝一小杯蜂蜜水。 这样连续几天如果你晚上睡觉前还不能正常大便至少每天上午会逐渐大便正常。白天也多喝蜂蜜柠檬水或薄荷茶帮助消化