接着问便秘的问题

按照医生的要求，我早晚一调羹的纤维素，
自己还有一调羹的蜂蜜。

每天2000ml的水，只吃粥不吃干饭，吃油多放点的蔬菜，偶尔加点肉，每天吃2~3个水果。

早上起来喝~1000ml的温水，然后出去走10分钟，回来拉。但这2天还是不好拉，主要是
一开头那个特别的粘，就是下不来。


曾经有次早上喝了~1500+ml的温水，然后感觉到水一直通到肛门，然后很好拉。但那么喝法我的头和胃不舒服。

活的真辛苦，请问大家还有什么建议。