慢跑推荐石春健慢跑， 网上很多视频教技术要领

专门针对零基础大体重的新手， 每公里跑10-15分钟， 比走路还慢， 心肺锻炼是走路不能比的。 

我跑步很多年， 但是心率上来之前的十几二十分钟一直很痛苦。 从她那里学到的技术， 让我头十几分钟的热身变得舒服很多，而且还跑得快了。