修身，养性，齐家，治国，平天下。顺序不好错了。

楼主已经和JT有矛盾了，又与新Z主任不合。手下L也不看好楼主。这还怎么混呀?

没错，楼主冤枉。但别人看到的事实，是他们各自的perception。人们在职场，会攫取利益，因之会有各自的是非标准。楼主过于强制别人接受自己的是非标准，是不现实的，是拎不清的表现。

楼主应该按标题顺序，检查身体，维护健康。向家人和亲友请教自己在情绪控制上的失控和改变方法。向上下级同事，主要是Z，承认自己因为工作压力，个别情况下有情绪失控，将来会注意。谁是你上级，你在工作中要尊重他。你说L作为证人，她会向着你说，还是向着Z说? 

楼主先做好damage control ，然后再静下来仔细评估自己的职场态势和应对策略。我认为楼主职场境况不佳。