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记录
运动、呼吸、艾炙、中药
博文
(2023-11-17 08:07:40)
(2023-11-13 11:17:42)
温度从-1°C升到11°C,难得的好天气. 走了40,000步,分四组. 每组,walkforward10,000步,就walkbackwards1,000步,做10个手倒立. BBC说,向后走可加固下肢所有大小关节. 这种longdistancewalk通常安排在轻断食期间oneextraLargecoffee,2litersofbottlewater [阅读全文]
(2023-11-12 11:28:58)
https://www.bbc.com/future/article/20231110-why-walking-backwards-can-be-good-for-your-health-and-brain
https://www.bbc.co.uk/programmes/articles/3Nxbm21fSsqlL17dnBsTZzh/the-handstand-challenge-makeyourmove
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(2023-11-08 07:35:47)
https://road.cc/content/feature/how-boost-your-fitness-when-youre-aged-over-50-304835
新的5k模式
2kWU-5Kjogging-2kCD
鼻孔呼吸,克制跑快的冲动
收紧背部,收紧臀部,应对不适
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(2023-11-03 08:03:43)
用时,32.36minutes. 反复演练昨晚本坛讨论的技术. 头部中正,肩部放松.双臂靠近前后摆动. 这是收紧腰部的表现. 想像有前拉紧腰带,明显加快速度. 关于着地提起,我观察到我的前脚掌蹬地离开. 关于步伐步频,碎步高频,大步低频交替练习 多次跑完后发现,hamstrings感到紧张.相对较弱 [阅读全文]
(2023-10-27 09:10:46)
(2023-10-23 08:32:56)
跑前,50分钟步行groceryshopping视为热身 血压心跳124/79/51 OneextraLargecoffee,250mlwater Onemultigrainbagel, 我是轻断食者,午前不食.为了5k,破例吃了一个有魔力的bagel. 固定路径.2/7里程,观察身体的适应. 4/7里程,进入三步一吸四步一呼的冥想状态 最后1/7里程,极度放松状态. 时间从第一次48分钟到第五次37分钟,难以置信！ [阅读全文]
(2023-10-10 06:03:47)
提前一年完成预订目标.上一次跑步是20天前,跑了30分钟,约3km. 5:40am没有热身,直接跑.因为睡眠充足,起床后活动自如. 我的热身于费时费力.我应该找到不同运动的快速热身方法. 跑步期间,一侧小腿肌肉发紧,另一侧大腿肌肉发紧.跑完后反复捶打发紧部位. 以前常常出现的呼吸和膝关节不畅,看来已经解决了. 慢跑和太极拳,从如何用力和用力程度看,是两种不同的[阅读全文]
(2023-10-02 16:03:47)
这个日常训练的主要项目是：Pull-up的总数=年龄的一半Push-up的总数=年龄Sit-up的总数=年龄Step-up的总数=年龄上周为第一周,训练三天.由于过去三个月专注于太极拳学习,第一次训练完后疲倦.连续三天后,决定休息四天.今天做的过程,做完后,没有疲倦感.本周应该可以做四次.[阅读全文]
(2023-09-21 08:37:13)
