上午trail run，随意。
很快cadence达到180，一直保持（以及比较高心率）。
第6公里最快，心率也到160+。
之后慢跑放松（两阶段）结束。

傍晚出门放松，有上下坡。
其中上坡的时候逆风、最爽。
全程cadence较低，心率约保持在145以下。
放松后六个35sec的strides（最后两个上坡，心率达到162），再放松结束。

两周以来第一天没有band-aid，舒畅！

第一跑图三张：

第二跑图四张：

以上。