我属于很难吃胖的那种，自从开始运动，就希望能增重个2，3公斤。但目前为止，根本没效果。所以想请教坛里各位大拿一些问题：

1. 增肌粉和蛋白粉有区别吗？

2. 要加餐的话，加啥？蛋白质还是蛋白质碳水一起加？

3. 到底锻炼前吃蛋白粉呢还是锻炼后？

网上各种帖子看得我眼花缭乱，还是想听听坛里各位的建议，先谢谢啦。

我身高156公分，目前体重45公斤，希望能达到47公斤。