战略二条
1 。坚持到底
2 。循序渐进

战术二条
1。少吃
2。多动

早餐：600卡
杂粮粥+蛋

中餐：600卡
菜色要多，10种以上。

晚餐：200卡
海鲜，鱼、虾，NO淀粉！！！

有氧运动+力量训练
每天30分钟，每周5次。