早餐：thin sliced sprouted whole grain breadx2 , peanut butter 2 tsp

然后骑车四十分钟。在网上看了病人。

然后开车去上班。

在办公室吃了100克 clover orgnanic greek yogurt plain, 热量100卡，碳水9克，蛋白质15克。

午餐： 鸡胸肉炒佛手瓜，热量220，蛋白质46克

晚餐：豆腐鱼片，炒青菜。热量300， 蛋白质47克。

晚上和教练做了下肢力量训练。做完以后饿了，喝了蛋白粉。

做力量的手。教练让我们把手的照片都贴出来，说要给我们看手相，哈哈。原来增肌营大家的手都是这样，有些更厉害。

今天教练说了一件事让我想起以前。

她说很多人跑步受伤，是因为不顾自己身体的实际情况，就要去照搬别人跑步的样子，什么前脚掌着地啊，腿要后蹬啊，之类的，最好都跑得跟破二的乔哥一样。然后，就受伤了。

这个就像你学跳舞，没有任何基础功，就直接学杨丽萍。乔哥的有氧区间，他的小腿肌腱的强韧，都不是一般人可以模仿的。硬要照搬，你不受伤谁受伤。

我想起来刚学游泳的时候，多少人跟我说，要高肘。我也想高啊，于是每天在那里硬性模仿高肘，然后一次长距离训练以后就悲剧了，第二天肩膀完全不能动了，被迫休了三个星期。

后来遇到现在的教练，她让我彻底打消模仿动作的念头，而是布置了很多drill让我去做。她说高肘是result，体现了一个人肩关节的柔韧性，转体的力度，身体的平衡，许许多多因素，根本不是模仿就能模仿出来的。很多半路出家的人，一辈子都做不出高肘的。

她说现在人的问题，就是把原本简单的问题都变得非常复杂。原本跑步是人的本性，非要去研究前脚掌着地啦，后踢腿啦。原本游泳也是。现在非要去搞那些流体力学什么的，那些5，6岁学习游泳，现在游得飞快的泳娃，他们哪里懂得什么流体力学？不过就是多年锻炼下的肩膀柔韧，身体平衡。

所以运动，要动脑子，但是也不要搞得太nerdy，什么都要问明白一二三四，最后搞得邯郸学步。适合自己的，才是最好的，我没有那个肌腱柔韧性，就好好练力量练拉伸，先不要去学别人的前脚掌着地。

我们都要做最好的自己，而不是一个什么运动偶像的低配翻版。

https://youtu.be/hkRyouU9SOI

这是我教练硬拉的录像. Again, form over force，最后都是靠多年积累下来的form